Не пропусти
Главная » Кормящая мама » Меню кормящей мамы: принципы питания и мифы про рацион кормящей мамы
22 Декабря 2016 Правильное питание – залог крепкого здоровья любого организма. Особенно этот вопрос актуален для женщин, кормящих малыша грудью. Для полноценного развития ребенка рацион мамы на грудном вскармливании играет основополагающую роль.

Меню кормящей мамы: принципы питания и мифы про рацион кормящей мамы

22 Декабря 2016

Меню кормящей мамы: принципы питания и мифы про рацион кормящей мамы

Правильное питание – залог крепкого здоровья любого организма. Особенно этот вопрос актуален для женщин, кормящих малыша грудью. Для полноценного развития ребенка рацион мамы на грудном вскармливании играет основополагающую роль.

Не менее важной диета кормящей мамы является и для самой женщины. Ведь она позволяет восполнить энергию, запас витаминов и минералов, потраченных в период вынашивания ребенка и родов. Кроме того, в период лактации из организма женщины продолжают выходить полезные вещества, которые нужно пополнять за счет правильно подобранных продуктов.

Меню для кормящей мамы непременно должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество калорий. Исходя из этого режим питания для женщины на грудном вскармливании должен строиться на основе определенных принципов.

1. Разнообразие. питание кормящей матери должно быть разнообразным. Норма, когда на ее столе всегда присутствует перечень продуктов, играющих основополагающую роль в насыщении организма кислотами, минералами, витаминами и другими необходимыми элементами.

Отсутствие некоторых продуктов может стать причиной развития авитаминоза не только у женщины, кормящей грудью, но и у ее малыша. Поэтому на период грудного вскармливания необходимо исключить все монодиеты, основанные на употреблении в пищу только одного или нескольких продуктов. Это может послужить причиной снижения в грудном молоке отдельных витаминов, а также белков, жиров и углеводов.

Рацион кормящей мамы играет большую роль в процессе грудного вскармливания. Поэтому даже продукты, имеющие высокий риск развития аллергии или провоцирующие колики у малыша стоит употреблять в пищу, но только с предельной осторожностью.

2. Постепенное введение продуктов в меню кормящей мамы. Этот принцип важно соблюдать не только для ребенка, но и для самой женщины. Поскольку у мамы после родов в некоторых случаях может появиться непереносимость привычных продуктов.

А для малыша каждый новый продукт сопровождается определенным стрессом для организма в виде коликов, срыгиваний, капризности, плохого настроения и нарушения сна.

3. Принцип безопасности основан на том, что питание кормящей матери должно исключать те продукты, которые могут нанести вред здоровью новорожденного через грудное молоко. Например, еда, которая вызывает брожение в кишечнике. Это крепкие мясные и рыбные бульоны, лук, чеснок, различные консервы, маринованные овощи и фрукты.

Сюда же можно отнести виноград, злоупотребление сладостями и сахаром, шоколад, морепродукты. Последние ингредиенты и вовсе жирности в молоко не добавят, а вот сильную аллергию у ребенка спровоцировать могут достаточно быстро. Яйца, цитрусовые, куриное белое мясо также могут вызвать аллергические реакции у новорожденного.

Также часть привычных продуктов может содержать глютен, вызывающий аллергию у грудничка.

Отдельно стоит обратить внимание на кофе и крепкий чай. Эти напитки оказывают возбуждающее действие на организм ребенка, поэтому на время кормления грудью от них стоит вовсе отказаться.

Меню кормящей мамы: принципы питания и мифы про рацион кормящей мамы

4. Питьевой режим. Он является очень важным для нормального течения процесса лактации. Недостаток жидкости в организме приводит к снижению выработки и количества молока у мамы. Поэтому с естественному объему напитков важно добавлять ежедневно не менее 1 литра жидкости. Даже врачи утверждают, что выпитая чашка чая перед кормлением за 30 минут до него увеличивает количество вырабатываемого молока.

5. Калорийность продуктов. Питание кормящей женщины должно включать такие продукты, которые обеспечат необходимую потребность в калориях. Следует иметь в виду, что для женщины в период лактации средняя норма калорий должна быть увеличено на 600 и составлять примерно 2800 ккал. Поэтому норма питания – это когда еда не только полезная, но и калорийная.

6. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Этот принцип важен для того, чтобы организм успевал усвоить и переварить пищу, не вызывая тяжести в желудке женщины и не делая дополнительную нагрузку на организм новорожденного. Поэтому маме важно кушать пять или шесть раз в день маленькими порциями. В период между основными приемами пищи можно делать лёгкие перекусы. Это может быть банан, горсть сухофруктов, стакан кефира с галетным печеньем.

Рацион кормящей мамы не настолько скуден, как кажется на первый взгляд. Из обычных продуктов можно готовить разнообразные блюда, только важно соблюдать безопасный способ приготовления.

В первые дни после родов женщине можно и нужно есть:

  • Каши, причем самые разные – гречневую, овсяную, пшенную. Важно повременить с введением в меню кормящей мамы рисовой каши, поскольку она может вызвать запоры у малыша и у самой женщины, что крайне нежелательно особенно для тех мам, у которых была операция кесарево сечение или разрывы промежности и шейки матки во время родов. Также стоит воздержаться на некоторое время от кукурузной каши, способной спровоцировать аллергию у новорожденного;
  • Тушеные с небольшим количеством масла или приготовленные на пару овощи. Картофель можно кушать в совсем небольших количествах. Овощи можно добавлять в тефтели, котлеты и другие мясные блюда;
  • Овощные супы. Их можно готовить на основе практически любых овощей.
Меню кормящей мамы: принципы питания и мифы про рацион кормящей мамы

Спустя одну или две недели мама может позволить себе добавить в рацион морскую рыбу нежирных сортов и отварную мякоть говядины. С осторожностью можно попробовать скушать немного грецких орехов.

Через месяц после родов рацион кормящей мамы обогащается большим количеством продуктов и избавляется от большинства строгих запретов. Таким образом, для снабжения грудного молока всеми необходимыми веществами, маме можно есть следующие продукты:

  1. Мясо – индейку, кролика, нежирную курицу и говядину. Можно из него готовить тефтели, паровые котлеты, отваривать или запекать.
  2. Морскую рыбу нежирных сортов – треска, минтай, хек. Из рыбы также неплохо делать котлеты и тефтели, которые смогут разнообразить меню;
  3. Крупы – овсянку, пшено, гречку. Их можно добавлять в супы или делать из них каши.
  4. Масла: оливковое, растительное и сливочное.
  5. Хлеб, лучше из муки грубого помола. Если мама кушает белый хлеб, то предпочтение желательно отдать подсохшему или вчерашнему, чтобы не спровоцировать колики у новорожденного.
  6. Сезонные овощи и фрукты, желательно произрастающие в той местности, где проживает женщина.
  7. Сухофрукты – курага, чернослив в качестве перекусов или для приготовления компотов, запеканок.
  8. Грецкие и кедровые орешки.
  9. Специи в небольших количествах, за исключением острых приправ.
  10. Из сладостей – сушки, баранки, сухари, галетное печенье, мармелад, пастилу, зефир.
  11. Семечки.
  12. Травяные чаи по согласованию с педиатром, морсы и компоты. Свежевыжатые соки также можно маме включать в свой рацион, но желательно, чтобы они были разбавленными водой.

Именно на основе этих продуктов, которые может есть женщина на грудном вскармливании, составляется пищевая пирамида, содержащая информацию о том, какие продукты и в каком количестве ежедневно должны быть на столе женщины:

  • Мясо или птица отварные, или приготовленные из них гуляши, паровые котлеты, тефтели – 120 гр
  • Морская рыба – 100 гр
  • Молоко – 250 мл (жирностью не более 3,2 %)
  • Творог – 200 гр
  • Кисломолочные продукты – 250 гр
  • Сметана – 50 гр
  • Масло сливочное и растительное – по 30 гр
  • Сыр – 30 гр
  • Овощи – 600 гр
  • Яйца – 1 шт
  • Хлеб – 150 гр
  • Выпечка – не более 150 гр
  • Макароны – не более 60 гр.

Питание кормящей мамы при вскармливании ребенка, безусловно, должно быть не только полноценным, ведь еда – это важная составляющая любого организма, но и правильным. Поэтому на период грудного вскармливания очень важно исключить некоторые блюда и продукты из ее рациона. Это прежде всего:

  1. Газированные напитки в любом виде, поскольку они могут вызвать брожение в животике у малыша. Кроме того, эти напитки содержат в своем составе глютен. Это относится и к квасу домашнего приготовления.
  2. Консервы, копчености и маринованные продукты.
  3. Жирные и острые блюда.
  4. Бобовые, грибы, мед из-за их высокой аллергенности.
  5. Лук, чеснок и специи в больших количествах.
  6. Кофе, крепкий чай, алкоголь в любом его виде.
  7. Клубнику, цитрусовые, виноград.

Питание кормящей матери должно основываться не только на употреблении в составе еды правильных продуктов, но и на исключении из рациона тех блюд, которые могут вызывать расстройства пищеварения у крохи, а также аллергические реакции.

Одним из первоисточников аллергии является глютен. Некоторые малыши переносят его хорошо, другим приходится держать маму на строгих диетах, которые получили название безглютеновые.

Такие полезные и всем известные каши, которые рекомендуют маме кушать в первые дни после родов, как пшенная, овсяная в своем составе содержат глютен.

Глютен – это белок, достаточно сложный для переваривания и расщепления организмом. При выявлении аллергической реакции у малыша на глютен, на время стоит отказаться от употребления в пищу содержащих глютен продуктов.

Мифы, касающиеся питания в период грудного вскармливания

Тема питания – одна из самых обсуждаемых среди молодых мамочек и женщин с опытом. Последние стараются навязывать свои мнения относительно того, какие продукты должна кушать родившая женщина. Каждый их совет зависит от личного опыта. Так какие же мифы существуют о питании мамы во время кормления грудью?

Миф №1. «Для того, чтобы увеличить количество молока маме нужно много пить жидкости». И это самое большое заблуждение, поскольку выработка молока не зависит от объема выпиваемой жидкости. Жидкость действительно необходима женщине в период ГВ в немного больших количествах, чем обычным людям, но это не значит, что пить ее нужно без меры. Теплое питье может вызывать приливы и кормление станет несколько проще в первые минуты, потом молока станет меньше и крохе придется постараться, чтобы хорошо покушать. Качественную бесперебойную лактацию обеспечит только частое прикладывание малыша к груди.

Миф №2. «Для повышения лактации и увеличения жирности молока нужно есть грецкие орехи». Доказано, что состав грудного молока в течение всего периода кормления ребенка остается постоянным и не меняется в зависимости от еды, которую кушает мама. Орехи могут увеличить вязкость грудного молока, и малышу станет тяжелее его добывать, а вот жирность от орехов никак не зависит.

Миф №3. «Огурцы, виноград, капуста могут вызвать газообразование и вздутие живота у ребенка». Если у мамы не было отрицательной реакции на эти продукты, значить вводить в список своих продуктов их можно, но постепенно и с осторожностью, наблюдая за ответной реакцией организма ребенка.

Миф №4. «Приправы, а также лук и чеснок придают запах молоку, делая его вкус неприятным для ребенка». Эти продукты могут несколько изменить вкус молока, но в небольших количествах они разрешены к приему в пищу женщиной. Если знать меру, то состав этих продуктов не влияет на вкус молока.

Подводя итоги можно сказать, что диета кормящей мамы в значительной степени влияет на здоровье и развитие малыша. От того, какие продукты ест мама зависит хорошее настроение ребенка, его сон. Режим, по которому женщине нужно питаться, каждая мама самостоятельно подбирает для себя методом проб и ошибок, как и составляет список продуктов, хорошо переносимых ее чадом.

О admin

x

Check Also

Можно ли есть красную икру кормящей маме

Сбалансированное питание мамы, которая кормит малыша грудью, — это очень важный фактор. Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным С молоком ребенок получает все ценные питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые необходимы для полноценного и своевременного развития.

Салаты Для Кормящих Матерей

Женщина, кормящая грудью, должна иметь настолько сбалансированное меню, чтобы питательных и полезных веществ хватало для нее самой и для ребенка. Материнское молоко максимально полезно для малышей, ведь его состав уникален.

Питание кормящей матери в первый месяц: разрешенные и запрещенные продукты

Рождение малыша – большое событие в жизни молодой семьи. Маме хочется сделать все, чтобы ее чадо росло здоровым и крепким. Для этого не стоит отказываться от кормления грудью.

Орехи при кормлении грудью: рацион кормящей мамы, Без Соски — Здоровое Развитие Ребенка

Рекомендации по питанию кормящих мам нередко противоречат друг другу. Одни специалисты склонны считать, что меню должно быть разнообразным, другие, сетуя на высокий риск проявления аллергических реакций у детей, предостерегают женщин от употребления продуктов, вызывающих аллергию.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

Многих мам волнует вопрос каким же должно быть меню в первый месяц жизни ребенка у кормящей мамы. Его задают все мамы без исключения. Все знают, что самочувствие и здоровье ребенка зависит от качества грудного молока.

Как лечить мастит у кормящей мамы: мой удачный опыт

Как лечить мастит у кормящей мамы: мой удачный опыт Мастит очень коварная штука – он подстерегает новоиспеченную мамочку буквально с первых дней после родов. Я говорю это не просто так: в первый раз он случился у меня прямо в роддоме, на 4 день моего дебютного материнства.

Рацион кормящей мамы по месяцам

Для любой женщины рождение ребенка - это огромная радость. Именно с этого момента на маме лежит ответственность за здоровье своего чада, а также за его благополучие.

Какие салаты можно кормящим мамам: состав, рецепты, способ приготовления и отзывы

Какие салаты можно кормящим мамам: состав, рецепты, способ приготовления и отзывы Какие салаты можно кушать кормящей маме? Именно об этом мы расскажем в представленной статье.

Меню для кормящих мам — блог Моя БэТэшка

БэТэшка — твой помощник в планировании беременности * Дорогие друзья! Да, это реклама, крутиться как то надо! У нас на сайте опять прибавление))) и с каждым днем все больше и больше беременных))) совсем скоро все мы родим и будем кормить грудью! и вот вопрос » а что можно есть кормящей маме?? » давайте здесь делиться блюдами именно для кормящих… Для повышения лактации помогает цикорий! На себе опробовала А еще, как ни странно, пиво))) Полезно чай с молоком, лучше со сгущенным.

Меню кормящей мамы рецепты

Вы ведь знаете, что лучшее питание для малыша — это грудное молоко? Уверена, что «да». А знаете ли вы, каким должно быть меню кормящей мамы? Рекомендации по питанию сразу после родов и в течение первого месяца жизни малыша приведены в этой статье . А о меню для кормящей мамы со второго месяца и дальше поговорим здесь.

Сыворотка лифтинг с мгновенным эффектом Micro Lift 20 мл Блузка для беременнных и кормящих Nuova Vita, цвет: белый, бежевый

Рекомендуется для «мгновенного» лифтинга при птозе мягких тканей лица. Рекомендуется для «мгновенного» лифтинга при птозе мягких тканей лица.

Рыба для кормящей мамы

Рыба при грудном вскармливании: польза и вред, рецепты Содержание статьи: Многих кормящих мам интересует, какие сорта рыбы можно употреблять в пищу и не навредят ли они грудничку.

Можно ли печень кормящей маме? Говяжья или куриная?

Печень является субпродуктом, который в своем составе содержит большое количество биологических веществ. Считается, что этот продукт обладает лечебным действием.

Питание кормящей мамы, что есть когда кормишь грудью — Здоровье, здоровый образ жизни, Санфуд, SunFood

Как только рождается малыш, он начинает упорно искать мамину грудь. Хочу отметить главное, о чём многие беспокоятся и переживают - наличие материнского молока. Как любит говорить знаменитый детский педиатр Комаровский - у каждой родившей женщины молоко есть, его просто не может не быть - так уж устроен организм.

Чай для лактации: какой лучше, как принимать и отзывы

Чай для повышения лактации. Эффективность, какой лучше и отзывы Стоит ли употреблять чай для лактации? Когда он необходим? Насколько эффективны популярные средства? Как выбрать лучший продукт? О пользе и роли лактогонного чая в рационе кормящей женщины в отзывах консультантов по грудному вскармливанию.

Можно ли красить волосы кормящей маме? Для Роста Волос

Беременность и грудное вскармливание могут требовать от представительницы прекрасного пола максимум внимания. В период грудного вскармливания мама и новорожденный неразрывны: с молоком роженицы в организм плода попадают не только полезные, но и вредные вещества.

Продукты для увеличения лактации — Всё о воспитании детей

Продукты, увеличивающие лактацию: мифы и реальные способы повышения продукции молока Евгения Подколзина 11 Июль 2017 Среди кормящих мам очень распространено мнение, что существуют продукты, повышающие лактацию.

Как подготовить грудь к кормлению малыша – советы будущим мамам

Изменения женской груди начинают происходить еще на этапе беременности. Грудь тяжелеет, становится чувствительной, меняется в размерах и цвете сосков – природа готовит женщину к будущему кормлению малыша.

Компот из сухофруктов рецепт приготовления для кормящих мам

Компот из сухофруктов рецепт приготовления для кормящих мам Из этой смеси начинайте готовить компот. Большую часть смеси залейте двумя литрами воды и варите 20 минут.

Шалфей для прекращения лактации: эффективное и безопасное средство

Шалфей для прекращения лактации: эффективное и безопасное средство Период грудного вскармливания – без сомнения, самое прекрасное время в жизни малыша и его мамы.

Песочное, овсяное, галетное печенье для детей: обзор

Покупая лакомство для своего малыша, родители хотят быть уверенными, что дают своему ребенку безопасный и качественный продукт. Производители уверяют, что так оно и есть.

Рекомендации родителям: какую рыбу давать ребенку?

Рыба ‒ ценный и полезный продукт питания, в котором есть все аминокислоты, необходимые для растущего организма. В любой свежей рыбе, морской или речной, много легкоусвояемого белка, который необходим ребенку для полноценного развития и роста.

Какое питание после рождения ребенка должно быть у мамы

Какое питание после рождения ребенка должно быть у мамы Например, если в день вы потребляете 1500 ккал, то можете получать не более 40 грамм чистых жиров. А в плитке молочного шоколада примерно 70 грамм жира.

Компот, отвар или настой из чернослива для грудничка как средство от запора: способ приготовления, отзывы мам

Компот из чернослива для грудничка — деликатный помощник в борьбе с запором И сопит карапуз, и кряхтит карапуз, и краснеет бедняга, старается… Только сделать совсем, ну совсем ничего у него не получается… Не правда ли, для нас мам, постоянно тревожащихся о своём чаде, эта проблема крайне актуальна? Проблема требует кардинальных действий! Действительно, у многих грудничков наблюдаются проблемы с пищеварением и дефекацией.

Рейтинг@Mail.ru