Не пропусти
Главная » Кормящая мама » Питание кормящей матери – важный рацион
В период грудного вскармливания полноценное питание кормящей матери имеет не меньшее значение, чем во время беременности. То, что вы едите, влияет как на качество грудного молока, так и на скорость восстановления организма после родов.

Питание кормящей матери – важный рацион

Питание кормящей матери – важный рацион

В период грудного вскармливания полноценное питание кормящей матери имеет не меньшее значение, чем во время беременности. То, что вы едите, влияет как на качество грудного молока, так и на скорость восстановления организма после родов.

Хотя врачи обычно рекомендуют кормящим материям добавлять 500 ккал в своей норме калорий до беременности, сегодня специалисты все чаще подчеркивают — то, что вы едите, имеет большее значение, чем количество потребляемых калорий. Питательная ценность пищи, которую ест кормящая женщина, крайне важна. Если просто увеличивать калорийность диеты за счет пустых калорий, которые содержатся, например, в разнообразных сладких закусках Низкокалорийные закуски

Питание кормящей матери – важный рацион

и фастфуде, это вряд ли пойдет ребенку на пользу. Некоторые матери, питающиеся таким образом, замечают, что частота дефекаций у ребенка снижается — это верный признак того, что он не получает достаточного количество питательных веществ.

Питание кормящей матери – важный рацион

Что нужно есть в период лактации

Основой рациона кормящей матери должны быть сложные углеводы. Они содержатся в брокколи, цветной капусте Цветная капуста: королева овощного стола

Питание кормящей матери – важный рацион

, болгарском перце, бобовых культурах, яблоках, сливах, апельсинах, персиках, дынях, а также в цельнозерновом хлебе и коричневом рисе. Эти продукты не только полезны для ребенка, но и помогают женщине быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности.

Кроме этого, кормящим женщинам необходимо потреблять достаточное количество жиров и белков. Старайтесь употреблять в пищу жиры три-пять раз в день; источниками жиров могут быть растительное или сливочное масло, или даже майонез. Благодаря этому грудное молоко будет обеспечивать ребенка не только достаточным количество витаминов и минералов, но и необходимыми ему жирами.

Рацион кормящей матери также должен обеспечивать ее кальцием, который нужен для выработки молока. Кстати, чтобы вырабатывать молоко, вовсе не обязательно пить много молока; можно употреблять в пищу любые продукты, богатые кальцием, например, йогурт, сыр, лосось, брокколи, кунжут, тофу и кале (разновидность капусты).

Диетологи советуют кормящим матерям при планировании рациона ежедневно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Белковая пища — 3 порции в день;
  • Продукты, содержащие кальций — 5 порций (это на одну порцию больше, чем в диете беременной женщины);
  • Продукты, богатые железом — не менее одной порции в день;
  • Продукты, богатые витамином С — 2 порции;
  • Зелень, желтые овощи и фрукты — три-четыре порции в день;
  • Цельнозерновые и другие продукты, содержащие большое количество сложных углеводов — не менее трех порций ежедневно.

Рекомендуется 4-5 раз в неделю (но можно и каждый день) употреблять в пищу жирную морскую рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины — в ней содержатся вещества, необходимые для нормального развития головного мозга ребенка.

Кроме того, кормящей матери ежедневно требуется выпивать не менее восьми стаканов воды, а также других жидкостей, не содержащих кофеина и большого количества сахара.

Питание кормящей матери – важный рацион

Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, ни вы, ни ваш ребенок не должны страдать от дефицита каких-либо питательных веществ. Если вы продолжаете принимать пренатальные витамины — что врачи часто рекомендуют делать кормящим женщинам — нехватка витаминов и минералов вам точно не грозит. Впрочем, иногда врачи советуют кормящим женщинам вместе с детьми бывать на солнце, как минимум, полчаса в день, чтобы в их организмах вырабатывалось достаточное количество витамина D, необходимого для абсорбции кальция. При этом нужно соблюдать осторожность: если ребенок будет находиться под прямыми солнечными лучами более 20-30 минут в день, это может повысить риск заболевания раком кожи в будущем, поэтому большую часть прогулки он должен быть в тени (например, под козырьком коляски).

У вегетарианок в грудном молоке может содержаться слишком мало витамина В-12, основным источником которого являются продукты животного происхождения. Если вы вегетарианка, спросите у врача, какие пищевые добавки вам следует принимать во время грудного вскармливания Грудное вскармливание: важные моменты

Питание кормящей матери – важный рацион

.

Питание кормящей матери – важный рацион

Что не следует есть в период лактации

Жестких запретов в плане питания для кормящих матерей практически не существует. Тем не менее, рекомендуется ограничить потребление фастфуда и других продуктов, содержащих транс-жиры, сладких газированных напитков, а также напитков, содержащих кофеин (впрочем, одна чашка кофе в день не принесет вреда на матери, ни ребенку). Если у вас есть пищевая аллергия, или она была у кого-то из ваших близких родственников, в период лактации следует избегать распространенным аллергенов. Посоветуйтесь с врачом — он поможет вам скорректировать ваш режим питания.

Что касается алкогольных напитков, то здесь все очень неоднозначно. Всем известно, что во время беременности алкоголь крайне вреден, но до сих пор не удалось получить точный ответ на вопрос, является ли он вредным для кормящих матерей. Результаты части исследований, посвященных этой проблеме, показывают, что употребление алкоголя в период лактации связано с определенными рисками для здоровья ребенка. Однако было проведено немало исследований, в ходе которых не удалось выявить какие-либо риски, связанные с употреблением алкоголя в период грудного вскармливания. Поэтому неудивительно, что мнения ученых по этому вопросу разделились, однако большинство врачей говорят, что кормящая женщина может время от времени позволять себе бокал вина, но чем меньше она пьет, тем лучше.

О admin

x

Check Also

Можно ли есть красную икру кормящей маме

Сбалансированное питание мамы, которая кормит малыша грудью, — это очень важный фактор. Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным С молоком ребенок получает все ценные питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые необходимы для полноценного и своевременного развития.

Салаты Для Кормящих Матерей

Женщина, кормящая грудью, должна иметь настолько сбалансированное меню, чтобы питательных и полезных веществ хватало для нее самой и для ребенка. Материнское молоко максимально полезно для малышей, ведь его состав уникален.

Питание кормящей матери в первый месяц: разрешенные и запрещенные продукты

Рождение малыша – большое событие в жизни молодой семьи. Маме хочется сделать все, чтобы ее чадо росло здоровым и крепким. Для этого не стоит отказываться от кормления грудью.

Орехи при кормлении грудью: рацион кормящей мамы, Без Соски — Здоровое Развитие Ребенка

Рекомендации по питанию кормящих мам нередко противоречат друг другу. Одни специалисты склонны считать, что меню должно быть разнообразным, другие, сетуя на высокий риск проявления аллергических реакций у детей, предостерегают женщин от употребления продуктов, вызывающих аллергию.

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню на день и рецепты

Многих мам волнует вопрос каким же должно быть меню в первый месяц жизни ребенка у кормящей мамы. Его задают все мамы без исключения. Все знают, что самочувствие и здоровье ребенка зависит от качества грудного молока.

Как лечить мастит у кормящей мамы: мой удачный опыт

Как лечить мастит у кормящей мамы: мой удачный опыт Мастит очень коварная штука – он подстерегает новоиспеченную мамочку буквально с первых дней после родов. Я говорю это не просто так: в первый раз он случился у меня прямо в роддоме, на 4 день моего дебютного материнства.

Рацион кормящей мамы по месяцам

Для любой женщины рождение ребенка - это огромная радость. Именно с этого момента на маме лежит ответственность за здоровье своего чада, а также за его благополучие.

Какие салаты можно кормящим мамам: состав, рецепты, способ приготовления и отзывы

Какие салаты можно кормящим мамам: состав, рецепты, способ приготовления и отзывы Какие салаты можно кушать кормящей маме? Именно об этом мы расскажем в представленной статье.

Меню для кормящих мам — блог Моя БэТэшка

БэТэшка — твой помощник в планировании беременности * Дорогие друзья! Да, это реклама, крутиться как то надо! У нас на сайте опять прибавление))) и с каждым днем все больше и больше беременных))) совсем скоро все мы родим и будем кормить грудью! и вот вопрос » а что можно есть кормящей маме?? » давайте здесь делиться блюдами именно для кормящих… Для повышения лактации помогает цикорий! На себе опробовала А еще, как ни странно, пиво))) Полезно чай с молоком, лучше со сгущенным.

Меню кормящей мамы рецепты

Вы ведь знаете, что лучшее питание для малыша — это грудное молоко? Уверена, что «да». А знаете ли вы, каким должно быть меню кормящей мамы? Рекомендации по питанию сразу после родов и в течение первого месяца жизни малыша приведены в этой статье . А о меню для кормящей мамы со второго месяца и дальше поговорим здесь.

Сыворотка лифтинг с мгновенным эффектом Micro Lift 20 мл Блузка для беременнных и кормящих Nuova Vita, цвет: белый, бежевый

Рекомендуется для «мгновенного» лифтинга при птозе мягких тканей лица. Рекомендуется для «мгновенного» лифтинга при птозе мягких тканей лица.

Рыба для кормящей мамы

Рыба при грудном вскармливании: польза и вред, рецепты Содержание статьи: Многих кормящих мам интересует, какие сорта рыбы можно употреблять в пищу и не навредят ли они грудничку.

Можно ли печень кормящей маме? Говяжья или куриная?

Печень является субпродуктом, который в своем составе содержит большое количество биологических веществ. Считается, что этот продукт обладает лечебным действием.

Питание кормящей мамы, что есть когда кормишь грудью — Здоровье, здоровый образ жизни, Санфуд, SunFood

Как только рождается малыш, он начинает упорно искать мамину грудь. Хочу отметить главное, о чём многие беспокоятся и переживают - наличие материнского молока. Как любит говорить знаменитый детский педиатр Комаровский - у каждой родившей женщины молоко есть, его просто не может не быть - так уж устроен организм.

Чай для лактации: какой лучше, как принимать и отзывы

Чай для повышения лактации. Эффективность, какой лучше и отзывы Стоит ли употреблять чай для лактации? Когда он необходим? Насколько эффективны популярные средства? Как выбрать лучший продукт? О пользе и роли лактогонного чая в рационе кормящей женщины в отзывах консультантов по грудному вскармливанию.

Можно ли красить волосы кормящей маме? Для Роста Волос

Беременность и грудное вскармливание могут требовать от представительницы прекрасного пола максимум внимания. В период грудного вскармливания мама и новорожденный неразрывны: с молоком роженицы в организм плода попадают не только полезные, но и вредные вещества.

Продукты для увеличения лактации — Всё о воспитании детей

Продукты, увеличивающие лактацию: мифы и реальные способы повышения продукции молока Евгения Подколзина 11 Июль 2017 Среди кормящих мам очень распространено мнение, что существуют продукты, повышающие лактацию.

Как подготовить грудь к кормлению малыша – советы будущим мамам

Изменения женской груди начинают происходить еще на этапе беременности. Грудь тяжелеет, становится чувствительной, меняется в размерах и цвете сосков – природа готовит женщину к будущему кормлению малыша.

Компот из сухофруктов рецепт приготовления для кормящих мам

Компот из сухофруктов рецепт приготовления для кормящих мам Из этой смеси начинайте готовить компот. Большую часть смеси залейте двумя литрами воды и варите 20 минут.

Шалфей для прекращения лактации: эффективное и безопасное средство

Шалфей для прекращения лактации: эффективное и безопасное средство Период грудного вскармливания – без сомнения, самое прекрасное время в жизни малыша и его мамы.

Песочное, овсяное, галетное печенье для детей: обзор

Покупая лакомство для своего малыша, родители хотят быть уверенными, что дают своему ребенку безопасный и качественный продукт. Производители уверяют, что так оно и есть.

Рекомендации родителям: какую рыбу давать ребенку?

Рыба ‒ ценный и полезный продукт питания, в котором есть все аминокислоты, необходимые для растущего организма. В любой свежей рыбе, морской или речной, много легкоусвояемого белка, который необходим ребенку для полноценного развития и роста.

Какое питание после рождения ребенка должно быть у мамы

Какое питание после рождения ребенка должно быть у мамы Например, если в день вы потребляете 1500 ккал, то можете получать не более 40 грамм чистых жиров. А в плитке молочного шоколада примерно 70 грамм жира.

Компот, отвар или настой из чернослива для грудничка как средство от запора: способ приготовления, отзывы мам

Компот из чернослива для грудничка — деликатный помощник в борьбе с запором И сопит карапуз, и кряхтит карапуз, и краснеет бедняга, старается… Только сделать совсем, ну совсем ничего у него не получается… Не правда ли, для нас мам, постоянно тревожащихся о своём чаде, эта проблема крайне актуальна? Проблема требует кардинальных действий! Действительно, у многих грудничков наблюдаются проблемы с пищеварением и дефекацией.

Рейтинг@Mail.ru