Не пропусти
Главная » Беременность » Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Простая и доступная гимнастика для беременных: 2 триместр

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

С 14 недели начинается второй триместр беременности.

Проявления токсикоза позади, да родов еще далеко, животик пока не мешает двигаться, а значит, это чудесное время для физических нагрузок.

Но даже если у вас хорошее самочувствие, обязательно проконсультируйтесь по поводу физических упражнений с гинекологом.

Какой должна быть гимнастика для беременных во 2 триместре?

Ассортимент занятий для беременных очень широкий:

Будущей маме остается выбрать, что ей больше по душе. Если вы решили заниматься самостоятельно, обязательно обсудите нагрузку со своим гинекологом.

Если раньше вы были от спорта далеки, остановитесь на растяжках. Начинать в положении знакомство со спортом нужно очень осторожно.

Если же у вас за плечами спортивный опыт, во втором триместре беременности немного сбавьте темп. Откажитесь от прыжков и резких движений, чтобы не пугать малыша в животике.

Также беременным противопоказана езда на велосипеде и лошадях, при которых повышенный риск травматизма.

Во время занятий вам должно быть комфортно. Почувствовав усталость или ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните. Если рядом с вами есть тренер, обратитесь к нему. Возможно, комплекс упражнений для вас сложноват и стоит его пересмотреть.

Где бы вы не решили заниматься гимнастикой для беременных — дома или в тренажерном зале — занятия должны доставлять вам радость. Во время беременности женщине нужны только положительные эмоции.

Существует мнение, что гимнастика для беременных вовсе не

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастика при беременности ; залог хорошего самочувствия

обязательна. В прошлом веке и без занятий в поле рожали.

Если у вас активный образ жизни, работа требует динамичности и разносторонней подвижности, можно обойтись без гимнастики, но сидячий образ жизни требует дополнительной нагрузки.

Итак, гимнастики для беременных во 2 триместре:

  1. Улучшает кровообращение, насыщение плода кислородом и предупреждая варикоз вен.
  2. Предупреждает недержание мочи на поздних сроках благодаря тренировкам мышц промежности.
  3. Разгружает позвоночник, нагрузка на который с ростом живота увеличивается.
  4. Помогает избежать чрезмерного набора веса и возвратить после родов прежнюю физическую форму.
  5. Облегчает родоразрешение благодаря тренировке мускулатуры живота и промежности.
  6. Подготавливает дыхательную систему к родам.

Если все упражнения выполнять правильно, следить за своим самочувствием и пульсом, не перенапрягаться, гимнастика поможет вам держать свое тело в форме и подготовит мышцы к родам.

В какое время суток предпочтительнее делать гимнастику для беременных?

Самое продуктивное время для физических нагрузок — утро.

Не рекомендуется делать упражнения до приема пищи, чтобы избежать голодного головокружения. Сразу после гимнастики кушать не рекомендуется. Прием пищи следует начинать через 1-2 часа. Поэтому завтрак обязателен. Через час после завтрака можно приступить к занятиям.

Если по каким-то причинам утром заниматься гимнастикой вы не можете, выбирайте любое время между приемами пищи. С полным желудком и не беременной женщине тяжело наклонится, а когда снизу толкает малыш, процесс еще больше усложняется.

Какое бы время вы не выбрали, помните, что залог полезной тренировки — хорошее настроение.

Как и обычные тренировки, гимнастику для беременных

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастические упражнения помогают подготовиться к родам

рекомендуется делать 3 раза в неделю. Такой ритм позволяет мышцам расслабиться, но в то же время сохранить их тонус.

Занятия не должны быть одинаковыми. Можно один раз в неделю ходить в бассейн, раз на йогу и раз заниматься дома.

Комплексы домашних упражнений можно чередовать, если вам скучно.

Каждое гимнастическое занятие делится на 3 этапа:

Во время разминки вы нагреваете мышцы, подготавливая их к дополнительной нагрузке. Разогрев помогает нарастить пульс, предупредив его резкий скачок перед комплексом упражнений.

Основная часть состоит из укрепляющих или силовых упражнений. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, спины, рук, ног. Пресс во время беременности качать противопоказано, чтобы избежать сокращений матки.

Заминка нужна, чтобы дать пульсу прийти в норму и не дать резко охладиться мышцам. Для заминки особые упражнения не нужны. Постепенно снижайте интенсивность тренировки, следите за сердцебиением. Когда пульс снизится до 100-110 ударов в минуту, вы готовы к следующему этапу.

Растяжка — самая приятная часть, когда трудное позади. Можно расслабиться и отдохнуть. Когда ваши мышцы еще не успели остыть, они очень хорошо тянуться. Растянув их, вы избежите болезненных ощущений и сможете полностью расслабиться, избавиться от ощущения зажатости.

Продолжительность гимнастики во 2 триместре 25-40 минут в зависимости от самочувствия и истории ваших спортивных нагрузок. Распределение длительности приблизительно такое:

  • 5 минут — разминка
  • 10-20 минут — основная часть
  • 5 минут — заминка
  • 5-10 минут — растяжка

Следите за самочувствием. Если у вас кружится голова, ухудшается зрение или появляется боль — прекратите тренировку. Вызовите врача в случае ухудшения самочувствия.

Какие упражнения можно делать дома беременным во 2 триместре?

Перечислим несколько полезных и несложных упражнений.

Упражнение Кегеля. Сокращение мышц тазового дна. Это

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Во время гимнастики следите за самочувствием

мышцы, которыми вы пользуетесь, когда задерживаете мочеиспускание. Выполнять можно в разных положениях:

  • Сидя в позе лотоса
  • Лежа в позе зародыша
  • Присев на корточки

Попеременно сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дня. Сначала быстро, потом задержитесь на жиме 5 секунд, сделайте 5-6 повторов. Увеличивайте постепенно время до 10-15 секунд.

Кошка добрая — кошка злая. Став на четвереньки, прогибайте и округляйте спину. Хорошо снимает нагрузку с позвоночника.

Бабочка. Сев на пол, соедините стопы и разведите колени наружу. Возьмитесь руками за ступни и попытайтесь прикоснуться наружной часть бедер и коленей к полу. Растягивается внутренняя часть бедра и паховые мышцы.

Приседания. Расставьте ноги, носки поверните наружу, медленно приседайте, пока линия бедер и таза не будет параллельна полу. Затем медленно поднимайтесь.

Выпрямление позвоночника. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, ступни поставьте на пол на ширине плеч, руки за голову. Напрягая пресс, старайтесь выпрямить позвоночник в месте прогиба. Упражнение снимает напряжение с нижней спины.

Во время выполнения упражнений поставьте приятную расслабляющую музыку.

Следите за дыханием: задерживать вдох нельзя, организму, как и вашему малышу, необходим кислород.

При правильном выполнении гимнастики для беременных вы сможете укрепить мышцы перед родами и быстрее вернуться к прежней форме после рождения ребенка.

Смотрите на видео все о гимнастике для беременных:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Гинофорт при беременности: особенности применения препарата

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Сколько воды можно давать новорожденному: отвечаем на вопрос

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Каким должно быть меню ребенка в год и 2 месяца?

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Почему ребенок плохо кушает: выясняем вместе

copy; 2017 Мамы и дети middot; Цитирование разрешено с прямой активной ссылкой

О admin

x

Check Also

Рассказываем, как определить пол малыша по китайскому календарю беременности

Китайский календарь беременности: как рассчитать пол будущего ребенка? Ещё задолго до рождения ребёнка семейные пары начинают задаваться вопросом: какого же пола будет новорожденный? Чтобы узнать, кого же всё-таки ожидать – мальчика или девочку, любопытные родители обычно прибегают к ультразвуковому исследованию, а также к различным тестам.

Самые ранние признаки беременности до задержки месячных

Какие самые ранние признаки беременности до задержки месячных Каждый женский организм сугубо индивидуален и беременность проходит у разных женщин по разному.

Ранний токсикоз при беременности: профилактика и лечение

Токсикоз на ранних сроках беременности: как с ним бороться Ранний токсикоз или интоксикация первого триместра беременности (от греч. ядовитый) — болезненное состояние (не патология), которое становится следствием воздействия на организм токсинов или вредных веществ.

Предвестники родов: как определить, что скоро в роддом?

Как распознать предвестники родов: основные признаки родов на 38-40 неделях Содержание статьи: Вот чудесный период беременности подходит к концу. Осталось совсем немного времени, мамочки начинают все чаще заглядывать в календарь и прислушиваться к своим ощущениям.

Список выплат беременным неработающим женщинам

Какие выплаты положены беременным работающим женщинам в 2017 году В законодательстве России прописаны нормы, согласно которым беременной женщине положено пособия по беременности и родам (ПБР). Но поскольку декретные выплаты оплачивает соцзащита (соцстрах), беременная должна быть трудоустроена и делать регулярные перечисления страховых взносов.

Ранний токсикоз при беременности: причины, симптомы, лечение

Ранний токсикоз при беременности: причины, симптомы, лечение Многие беременные женщины еще на первом триместре беременности сталкиваются со столь неприятным проявлением, как ранний токсикоз.

Ранний токсикоз при беременности, Наука и факты

Сегодня Наука и Факты расскажет вам о раннем токсикозе при беременности. Беременность является физиологическим состоянием женщины. На протяжении всего периода беременности, могут возникать осложнения, которые называются токсикозом.

Роды у йорка в домашних условиях

Рождение щенков – это очень важный момент как для собаки, так и для ее владельца. Но ожидание этого радостного момента часто связано с переживанием о том, как питомец перенесет этот сложный период.

Финики при беременности: польза, противопоказания и риски

Сладкие и нежные плоды известны человечеству давно, а финики беременным просто необходимы. К такому выводу привели научные исследования, которые показали необходимость этого заморского лакомства для беременных, малыша, благополучного протекания родоразрешения.

Ранний и поздний токсикоз при беременности: причины, признаки и лечение токсикоза

Токсикоз при беременности на ранних и поздних сроках Редкая беременность протекает без токсикозов – на раннем или позднем сроке практически всегда проявляются признаки этих патологических состояний, чаще всего характеризующиеся отечностью, появлением тошноты, изжоги и других симптомов, доставляющих немало неудобств будущим мамам.

Ранний и поздний гестоз при беременности: симптомы, степени, лечение, профилактика и отзывы беременных

Во время ожидания ребенка женщине приходится сталкиваться со многими диагнозами геморрой, варикоз, отеки, анемия. Казалось бы, все они привычны, знакомы и воспринимаются, как должное, однако понятие гестоз некоторые будущие мамы слышат впервые.

Подготовка в щенению и роды

ПОДГОТОВКА К ЩЕНЕНИЮ И РОДЫ Подготовка к щенению. Прежде всего надо решить, где сука будет щениться и нужно ли прогреть выбранную комнату или место в питомнике, что конечно, в значительной степени зависит от времени года.

Ранний и поздний гестоз при беременности – что это и как он проявляется?

Гестоз – это осложнение важных органов и систем организма беременной женщины. Заболевание очень серьезно и опасно. Оно может нарушить работу печени, почек, сердца, сосудистой, эндокринной систем.

Какие первые признаки беременности до задержки — Woman s Day

Первые признаки беременности при задержке и до нее Любая женщина знает: тошнота по утрам, головокружение и задержка месячных — первые признаки беременности. Однако интересно, можно ли узнать о произошедшем зачатии до задержки? Каковы первые точные симптомы нового состояния? Содержание статьи: Задержка месячных на 7-14 дней — ещё не показатель наступившей беременности.

Выплаты безработным беременным: сумма пособий и как получить деньги

Какие выплаты положены по беременности и родам неработающим женщинам? Если официально работающая женщина решает родить ребенка, она берет декретный отпуск, а работодатель выплачивает ей декретные.

Ранние сроки беременности, Женский сайт обо всем

То, что испытывает на себе женщина на ранних сроках беременности не описать словами. Но этот период надолго останется в ее памяти. Вроде бы и радостно от того, что скоро в семье будет пополнение, и беспокойство о том, что же будет дальше, а иногда даже переоценка всех жизненных принципов.

Роды приближаются

Первые признаки начала приближающихся родов, чего ждать? Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Часто бывает, что беременные женщины настолько привыкают к предвестникам родов и ложным схваткам, что пропускают действительные признаки начала родов.

Ранние сроки беременности после ЭКО: тест, первые признаки беременности до ХГЧ, симптомы, выделения

Семейная пара, которая мечтает о появлении малыша, с нетерпением ждем заветных двух полосок на тесте, определяющем беременность. Чувство трепета увеличивается во много раз, если супруги прошли процедуру ЭКО и рассчитывают на положительный результат.

Ранние сроки беременности и все, что необходимо о них знать

Вы узнали, что ждете ребенка. Возможно, вы ещё только подозреваете это. Как быть дальше? Куда идти? Какие анализы сдавать? Обо всем по порядку. Самый доступный способ определения беременности – тест.

Первые признаки беременности до месячных, первые признаки беременности до задержки месячных

Точные и не точные первые признаки беременности до наступления задержки месячных Первые признаки беременности до месячных может распознать не каждая женщина. Все дело в том, что все они (токсикоз, рост матки и т. д.) проявляются тем ярче, чем больше срок гестации плода.

Признаки родов у перво и повторнородящих

Признаки родов у перво и повторнородящих Любая беременность первая или последующая всегда вызывает тревогу о том, какими будут роды. И совсем не значит, что повторнородящие мамочки должны чувствовать себя спокойными и невозмутимыми во время родов.

Ранние сроки беременности

Вся беременность делится на триместры. Всего их три. Самый тяжёлый – это первый триместр. На ранних сроках идёт адаптация организма к новому положению. Будущая мама психологически перестраивается к изменениям в своей жизни.

Какие выплаты положены беременным неработающим женщинам в 2018 году и мамам по уходу за ребенком до 1

Пособия неработающим мамам Система социальной поддержки семей с детьми в России в 2018 году устанавливает широкий перечень федеральных детских пособий, условия назначения и установленные размеры которых в значительной степени определяются принадлежностью родителей (матери или отца ребенка, а также заменяющих их лиц) к установленной категории получателей — в том числе с учетом факта их трудоустройства (работающие, неработающие) или наличия статуса безработных, полученного в Центре занятости населения (ЦЗН). Наиболее высокие социальные гарантии родителям при рождении ребенка устанавливаются законодательством в отношении трудоустроенных родителей, подлежащих обязательному социальному страхованию на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством.

Ранние симптомы беременности: на что обратить внимание

Ранние симптомы беременности: на что обратить внимание Задолго до покупки теста на беременность многие девушки чувствуют, что в их утробе поселилась новая жизнь. Они понимают, что уже стали мамой.

Рейтинг@Mail.ru