Не пропусти
Главная » Беременность » Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Простая и доступная гимнастика для беременных: 2 триместр

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

С 14 недели начинается второй триместр беременности.

Проявления токсикоза позади, да родов еще далеко, животик пока не мешает двигаться, а значит, это чудесное время для физических нагрузок.

Но даже если у вас хорошее самочувствие, обязательно проконсультируйтесь по поводу физических упражнений с гинекологом.

Какой должна быть гимнастика для беременных во 2 триместре?

Ассортимент занятий для беременных очень широкий:

Будущей маме остается выбрать, что ей больше по душе. Если вы решили заниматься самостоятельно, обязательно обсудите нагрузку со своим гинекологом.

Если раньше вы были от спорта далеки, остановитесь на растяжках. Начинать в положении знакомство со спортом нужно очень осторожно.

Если же у вас за плечами спортивный опыт, во втором триместре беременности немного сбавьте темп. Откажитесь от прыжков и резких движений, чтобы не пугать малыша в животике.

Также беременным противопоказана езда на велосипеде и лошадях, при которых повышенный риск травматизма.

Во время занятий вам должно быть комфортно. Почувствовав усталость или ухудшение самочувствия, остановитесь и отдохните. Если рядом с вами есть тренер, обратитесь к нему. Возможно, комплекс упражнений для вас сложноват и стоит его пересмотреть.

Где бы вы не решили заниматься гимнастикой для беременных — дома или в тренажерном зале — занятия должны доставлять вам радость. Во время беременности женщине нужны только положительные эмоции.

Существует мнение, что гимнастика для беременных вовсе не

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастика при беременности ; залог хорошего самочувствия

обязательна. В прошлом веке и без занятий в поле рожали.

Если у вас активный образ жизни, работа требует динамичности и разносторонней подвижности, можно обойтись без гимнастики, но сидячий образ жизни требует дополнительной нагрузки.

Итак, гимнастики для беременных во 2 триместре:

  1. Улучшает кровообращение, насыщение плода кислородом и предупреждая варикоз вен.
  2. Предупреждает недержание мочи на поздних сроках благодаря тренировкам мышц промежности.
  3. Разгружает позвоночник, нагрузка на который с ростом живота увеличивается.
  4. Помогает избежать чрезмерного набора веса и возвратить после родов прежнюю физическую форму.
  5. Облегчает родоразрешение благодаря тренировке мускулатуры живота и промежности.
  6. Подготавливает дыхательную систему к родам.

Если все упражнения выполнять правильно, следить за своим самочувствием и пульсом, не перенапрягаться, гимнастика поможет вам держать свое тело в форме и подготовит мышцы к родам.

В какое время суток предпочтительнее делать гимнастику для беременных?

Самое продуктивное время для физических нагрузок — утро.

Не рекомендуется делать упражнения до приема пищи, чтобы избежать голодного головокружения. Сразу после гимнастики кушать не рекомендуется. Прием пищи следует начинать через 1-2 часа. Поэтому завтрак обязателен. Через час после завтрака можно приступить к занятиям.

Если по каким-то причинам утром заниматься гимнастикой вы не можете, выбирайте любое время между приемами пищи. С полным желудком и не беременной женщине тяжело наклонится, а когда снизу толкает малыш, процесс еще больше усложняется.

Какое бы время вы не выбрали, помните, что залог полезной тренировки — хорошее настроение.

Как и обычные тренировки, гимнастику для беременных

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Гимнастические упражнения помогают подготовиться к родам

рекомендуется делать 3 раза в неделю. Такой ритм позволяет мышцам расслабиться, но в то же время сохранить их тонус.

Занятия не должны быть одинаковыми. Можно один раз в неделю ходить в бассейн, раз на йогу и раз заниматься дома.

Комплексы домашних упражнений можно чередовать, если вам скучно.

Каждое гимнастическое занятие делится на 3 этапа:

Во время разминки вы нагреваете мышцы, подготавливая их к дополнительной нагрузке. Разогрев помогает нарастить пульс, предупредив его резкий скачок перед комплексом упражнений.

Основная часть состоит из укрепляющих или силовых упражнений. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, спины, рук, ног. Пресс во время беременности качать противопоказано, чтобы избежать сокращений матки.

Заминка нужна, чтобы дать пульсу прийти в норму и не дать резко охладиться мышцам. Для заминки особые упражнения не нужны. Постепенно снижайте интенсивность тренировки, следите за сердцебиением. Когда пульс снизится до 100-110 ударов в минуту, вы готовы к следующему этапу.

Растяжка — самая приятная часть, когда трудное позади. Можно расслабиться и отдохнуть. Когда ваши мышцы еще не успели остыть, они очень хорошо тянуться. Растянув их, вы избежите болезненных ощущений и сможете полностью расслабиться, избавиться от ощущения зажатости.

Продолжительность гимнастики во 2 триместре 25-40 минут в зависимости от самочувствия и истории ваших спортивных нагрузок. Распределение длительности приблизительно такое:

  • 5 минут — разминка
  • 10-20 минут — основная часть
  • 5 минут — заминка
  • 5-10 минут — растяжка

Следите за самочувствием. Если у вас кружится голова, ухудшается зрение или появляется боль — прекратите тренировку. Вызовите врача в случае ухудшения самочувствия.

Какие упражнения можно делать дома беременным во 2 триместре?

Перечислим несколько полезных и несложных упражнений.

Упражнение Кегеля. Сокращение мышц тазового дна. Это

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Во время гимнастики следите за самочувствием

мышцы, которыми вы пользуетесь, когда задерживаете мочеиспускание. Выполнять можно в разных положениях:

  • Сидя в позе лотоса
  • Лежа в позе зародыша
  • Присев на корточки

Попеременно сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дня. Сначала быстро, потом задержитесь на жиме 5 секунд, сделайте 5-6 повторов. Увеличивайте постепенно время до 10-15 секунд.

Кошка добрая — кошка злая. Став на четвереньки, прогибайте и округляйте спину. Хорошо снимает нагрузку с позвоночника.

Бабочка. Сев на пол, соедините стопы и разведите колени наружу. Возьмитесь руками за ступни и попытайтесь прикоснуться наружной часть бедер и коленей к полу. Растягивается внутренняя часть бедра и паховые мышцы.

Приседания. Расставьте ноги, носки поверните наружу, медленно приседайте, пока линия бедер и таза не будет параллельна полу. Затем медленно поднимайтесь.

Выпрямление позвоночника. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, ступни поставьте на пол на ширине плеч, руки за голову. Напрягая пресс, старайтесь выпрямить позвоночник в месте прогиба. Упражнение снимает напряжение с нижней спины.

Во время выполнения упражнений поставьте приятную расслабляющую музыку.

Следите за дыханием: задерживать вдох нельзя, организму, как и вашему малышу, необходим кислород.

При правильном выполнении гимнастики для беременных вы сможете укрепить мышцы перед родами и быстрее вернуться к прежней форме после рождения ребенка.

Смотрите на видео все о гимнастике для беременных:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Гинофорт при беременности: особенности применения препарата

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Сколько воды можно давать новорожденному: отвечаем на вопрос

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Каким должно быть меню ребенка в год и 2 месяца?

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Почему ребенок плохо кушает: выясняем вместе

copy; 2017 Мамы и дети middot; Цитирование разрешено с прямой активной ссылкой

О admin

x

Check Also

Чем лечить вздутие живота у беременных

Чем можно лечить вздутие живота у беременных? Во время вынашивания ребенка, женщины часто ощущают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Чем лечить вздутие живота у беременных, ведь это неприятное состояние мучает их с навязчивой регулярностью.

Причины прерывания беременности, Биохимическая беременность

Угроза прерывания беременности является серьезной проблемой, требующей профессионального медицинского решения. На раннем сроке (до 12 недель) возможно применение медикаментозного аборта.

Диета для беременных 1, 2 и 3 триместр: меню на каждый день триместра

Питание для беременных по триместрам О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни.

Отеки при беременности: что делать

На сайте для мам supermams.ru знают, что беременность это особое состояние организма. Женщина сталкивается со многими непривычными, часто непредвиденными ситуациями.

Причины многоплодной беременностиЖенские радости

Опубликовал: admin в Мой ребенок 16.12.2017 0 90 Просмотров Многоплодная беременность — это состояние, при котором женщина беременна более чем одним плодом. Через девять месяцев у нее может родиться двойня или тройня.

Отеки при беременности: причины, симптомы и лечение

Отеки во время беременности – явление, с которым сталкивается практически половина женщин. У каждой будущей мамочки они выражаются по-разному: в меньшей или в большей степени, различны также причины их появления.

Отёки при беременности: причины, как распознать отек, что делать

Отёки при беременности: как распознать отек, что делать Беременность – прекрасная пора. Это время, когда Вы живёте в ожидании появления на свет чуда. Но никому не секрет, что у всего хорошего подчас есть и свои отрицательные стороны.

Права беременных на работе: что говорит трудовой кодекс?

Права беременных на работе, что должна знать будущая мама? Закон на вашей стороне, защищаем свои права и отстаиваем льготы перед работодателем! Каждая работающая женщина рано или поздно уходит в декрет.

Отеки при беременности: причины появления на поздних сроках

Отеки при беременности: причины появления на поздних сроках. Как бороться с отеками во время беременности? Отеки при беременности очень часто появляются у будущих мамочек, особенно на поздних сроках.

Что делать при переношенной беременности?

Содержание статьи: На сороковой неделе беременности будущие мамы испытывают огромный стресс и волнение, ведь до встречи с малышом остается совсем немного времени. Когда сроки затягиваются и достигают 41 недели-42 недели, женщины не на шутку пугаются и первым делом пытаются выяснить, когда беременность считается переношенной.

Отеки при беременности: причины и как избавиться

Отеки ног, рук, лица у беременных. Что делать при отеках? Нормальные отеки. Обычно они возникают при погрешностях в питании. Это может быть избыточное употребление слишком соленой или сладкой пищи.

Права беременных на работе – права работающих беременных в ТК РФ

Права беременной женщины на работе Не секрет, что в нашей стране права беременных женщин нарушаются довольно часто. Их не хотят брать на работу, а для тех, кто работают, начальство иногда устраивает невыносимые условия труда, что женщина просто вынуждена уволится.

Беременность двойней: как получается, как определить

Как беременеют двойней: предрасполагающие факторы, течение беременности Организм женщины запланирован на вынашивание одного ребенка, поэтому беременность двойней считается патологической.

Отеки при беременности: почему бывают и что нужно делать?

Отеки при беременности, что должна знать и чего нужно опасаться будущей маме? Первый крик малыша, первые слезы радости матери, и уже все равно что было нестерпимо больно, тяжело, неудобно.

Отеки при беременности: откуда берутся и как с ними справиться

Отеки при беременности: откуда берутся и как с ними справиться Многие женщины сталкиваются с отеками еще до беременности. Их вызывают различные заболевания почек, сердца, эндокринной системы.

Многоплодная беременность: причины, течение, ведение родов

Во время многоплодной беременности одновременно происходит развитие двух и более плодов. Малыши, родившиеся в результате такой беременности, являются однояйцевыми (оплодотворение одной яйцеклетки и впоследствии ее разделение на несколько) или разнояйцевыми (оплодотворение двух и более яйцеклеток) близнецами.

Отеки при беременности: лечение и профилактика – Портал для мам, отзывы

Отеки, появившиеся во время ожидания малыша, в любом случае требуют консультации врача и наблюдения, так как могут быть первым симптомом опасных для здоровья матери и плода заболеваний.

Витамины для беременных по триместрам 1, 2, 3

Витамины для беременных по триместрам 1,2,3 Не все так просто. На разных стадиях беременности маме и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

Чем полезен рыбий жир для беременных женщин

В детстве мы и слышать не желаем о рыбьем жире, предвкушая его отталкивающий запах и неприятный вкус. Став взрослыми, наоборот, сами отправляемся в аптеку за этой пищевой добавкой.

Отеки при беременности: как лечить?

Вот и настало это прекрасное время – вы готовитесь стать мамой. Несомненно, для каждой женщины этот период волнителен и неповторим. Но помимо эмоций, беременность связана и с сильными нагрузками на женский организм.

Витамины для беременных в 1 триместре: какие витамину необходимы на ранних сроках

Витамины для беременных в 1 триместре: польза или вред? Широко распространено убеждение, что принимать витамины для беременных в 1 триместре следует обязательно, ведь растущему ребенку требуется много полезных веществ для полноценного формирования и развития.

Отеки при беременности: как избавиться от этого недуга

Отеки при беременности: как избавиться от этого недуга? Подавляющее большинство женщин страдает от отеков во второй половине беременности. И это не удивительно: нагрузка на организм растет, увеличивается вес, становится тяжело выполнять обычные дела.

Многоплодная беременность: причины, особенности

Рождение двойняшек, а тем более, троих или более близнецов, — дело волнительное, радостное, счастливое. Но и забот, хлопот будущим родителям предстоит заметно больше. И начинаются сложности еще до появления малюток на свет, в период вынашивания.

Отёки при беременности, что делать при отечности во время беременности — Клуб мам

Отёки при беременности являются одной из самых распространенных проблем этого ответственного периода. Большинство женщин, ожидающих ребёнка, не понаслышке знают об этой патологии.

Рейтинг@Mail.ru