Не пропусти
Главная » Беременность » Питание и физическая активность во время беременности

Питание и физическая активность во время беременности

Питание и физическая активность во время беременности

Питание и физическая активность во время беременности

На протяжении веков менялись предписания в отношении питания для беременных женщин. На них влияли культурные традиции, религиозные взгляды, а с недавних пор – и научные открытия. Несколько десятилетий назад для женщины, ожидающей ребенка, считалось оптимальным меньше есть и пить, чтобы свести к минимуму набор веса. Еще раньше будущей маме советовали есть за двоих&, причем высококалорийную пищу. Считалось, что чем больше веса она набрала за беременность, тем крепче и здоровее родится малыш.

  • Эти дополнительные калории не означают, что каждый день нужно съедать по куску жирного торта. В первую очередь ваше питание должно быть здоровым, насыщенным витаминами и минералами. Однако запасы в организме некоторых из них истощаются довольно быстро, а обычное питание не восполняет их в достаточной мере. Речь идет о железе, фолиевой кислоте, кальции – это важнейшие компоненты витаминных комплексов для беременных.
  • Молочные и кисло- Молочные продукты, Сыр (4 раза в день)
  • Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи (2-3 раза в день)
  • Если в первые месяцы беременности вы не переносите витамины, отложите их прием, пока вам не станет лучше. Это вполне безопасно, ведь будущий ребенок еще очень мал, у него нет повышенных запросов в питательных веществах. До семи недель беременности достаточно принимать только фолиевую кислоту, а она обычно не вызывает тошноты. Не причинят вреда и периодические перерывы в приеме витаминных комплексов, например, если у вас расстройство желудка. Растущий плод все равно получит все необходимые ему вещества, в крайнем случае, из запасов материнского организма.
  • Сердечно-сосудистая система. Возрастает объем циркулирующей крови. Растущая матка сдавливает крупные сосуды, ведущие к сердцу, угнетая его деятельность. При длительном лежании на спине, особенно после 16-й недели беременности, вы можете чувствовать головокружение, слабость или тошноту. Если во время физических упражнений вам приходится лежать на спине, а также если вы привыкли спать только на спине, обязательно подкладывайте маленькую подушечку себе под правый бок или бедро. Этот простой способ эффективно освобождает сдавленные сосуды.
  • Дыхательная система. Вашему организму требуется больше кислорода для поддержки растущего плода. Растущая матка сдавливает диафрагму, и дышать становится труднее. Это особенно заметно во время занятий спортом, вот почему так полезны именно дыхательные упражнения.
  • Структурные изменения. Изменяется форма вашего тела: растет живот, увеличивается грудь, возрастает нагрузка на позвоночник. Смещенный центр тяжести тела влияет на чувство равновесия (это особенно заметно во время танцев, езды на велосипеде). Лучше отказаться от видов спорта, где удержание равновесия – необходимая мера безопасности. Размягчение связок и суставов под воздействием гормона прогестерона также ухудшает равновесие и делает небезопасными такие виды спорта, как катание на коньках и лошадях, серфинг.
  • Метаболические изменения. Усиленное усвоение углеводов во время беременности повышает риск развития гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Физическая активность способствует нормализации уровня глюкозы, но при этом потребность в углеводах возрастает. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, обратите особое внимание на потребление достаточного количества углеводов.
  • Маточная активность. У женщин накануне родов маточная активность повышается во время занятий спортом. Однако здоровым женщинам это не грозит никакими неприятностями.
  • Вес ребенка при рождении. У женщин – профессиональных спортсменок, не прекращающих интенсивные тренировки во время беременности, обычно рождаются дети с более низким весом. То же самое отмечено и в отношении беременных, работающих длительно (вплоть до родов) стоя. Однако в целом толщина подкожного жирового слоя малыша не влияет на его функциональную зрелость и темпы роста.
  • Кровотечения на протяжении беременности.
  • Слабость шейки матки.
  • Замедленный рост плода.
  • Маловодие.
  • Предлежание плаценты.
  • Гипертония (в том числе возникшая во время беременности).
  • Признаки преждевременных родов или подтекания околоплодных вод.
  • Многоплодная беременность.
  • Если вы занимались спортом до беременности, можно продолжать обычные тренировки. Однако, если до беременности вы не занимались спортом, а работа у вас преимущественно сидячая, не начинайте занятия резко, лучше увеличивайте нагрузку постепенно;
  • Регулярные умеренные тренировки полезнее, чем нерегулярные и интенсивные;
  • Избегайте перегрева, особенно в первые шесть недель беременности;
  • Избегайте упражнений, выполняемых лежа на спине в течение длительного времени;
  • Не старайтесь пересилить себя, если обычная, казалось бы, нагрузка становится утомительной. Прислушайтесь к своему телу, измените режим занятий и нагрузки так, чтобы чувствовать себя комфортно. В третьем триместре желательно заниматься только плаванием;
  • Помните о смещенном центре тяжести и избегайте видов спорта, где необходимо удерживать равновесие. Кроме того, для вас нежелательны занятия с повышенным риском травмы живота или нагрузкой на ослабленные во время беременности суставы;
  • Не забывайте брать с собой на тренировку бутылку воды: частое дробное питье поможет избежать обезвоживания организма;
  • Помните о важности здорового сбалансированного питания, достаточного потребления углеводов;
  • Выясните у вашего врача, какая максимальная частота сердечных сокращений безопасна для вас. Обычно верхний предел – 140 сердечных сокращений в минуту;

Немедленно прекратите тренировку и свяжитесь с врачом, если отмечается любой из следующих симптомов:

  • Затрудненное дыхание;
  • Вагинальное кровотечение;
  • Пульс больше 140 ударов в минуту;
  • Сильное головокружение и внезапная слабость;
  • Боль любой локализации.

О admin

x

Check Also

Потливость при ВСД: лечение гипергидроза при вегето сосудистой дистонии

ВСД является заболеванием, которое включает в себя целый ряд сопутствующих болезней. Они связаны со сбоем работы нервной системы в организме человека. Из-за этого возникает множество патологий, и больного сопровождают различные неприятные симптомы.

Финики при беременности: польза или вред

Будущие мамы очень внимательно относятся к своему здоровью. Особую озабоченность вызывает их питание, поскольку все употребленное ими меню достается и малышу.

Почему течет кровь из носа при беременности

С наступлением беременности практически каждая женщина замечает серьезные изменения, происходящие в организме. Так, все системы внутренних органов на протяжении всего времени вынашивания плода постепенно подготавливаются к появлению маленького человечка на свет.

Лучшие фильмы -2017 онлайн

Топ лучших фильмов 2016 и 2017 года онлайн Представляем Вам ТОП фильмов 2016 и 2017 года, где для Вас собраны самые интересные и захватывающие фильмы 2016-2017 годов.

Поздние роды после 37-50 лет, чем опасны, преимущества и недостатки

Если когда-то женщина в 24 года, собираясь рожать, была позднородящая, то сегодня такие границы поздних родов сдвинулись почти в два раза вперед. Роды после 30-ти считаются уже вполне нормальным явлением.

Почему так важно хорошее настроение во время беременности

Почему так важно хорошее настроение во время беременности Каждая мама, начиная с первых дней беременности, старается дать малютке все самое лучшее: качественное питание, полноценный отдых и длительные прогулки на свежем воздухе.

Почему срок беременности считают с первого дня последних месячных

Почему срок беременности считают с первого дня последних месячных С какого дня считают беременность? Как правильно считать беременность по неделям :: SYL.ru Большая часть представительниц прекрасного пола с нетерпением ожидает две заветные полосочки.

Рожать после 30 полезно, EM

Если вам за 25 и вы ни разу не были замужем, вы непременно сталкивались с “добрыми советами” типа “Пора рожать, ты уже не девочка” или “Потом не сможешь”. На просторах бывшего СССР такое назойливое внимание считается нормальным.

Почему режет внизу живота при беременности — и как с этим бороться?

Беременность – сложный период для организма женщины, связанный с серьезными изменениями в ее теле. Практически каждая мамочка ощущала, что у нее режет живот при беременности.

Почему проявляется низкий уровень гемоглобина при беременности

Низкий уровень гемоглобина при беременности: причины и характеристика данного состояния Низкий уровень гемоглобина при беременности возникает у 40% будущих мам. К счастью, постоянный контроль состояния здоровья и сдача соответствующих анализов позволяет своевременно диагностировать осложнения.

Подготовка к беременности после 30 лет: с чего начать?

Подготовка к беременности после 30 лет: в чем особенности? Автор: Юлия Зоркальцева 2017-02-06 в 14:00 Привет, моим читателям ! По заголовку статьи видите, что тема у нас сегодня не простая, но довольно интересная.

Какова польза козьего молока и может ли продукт причинить вред — показания и противопоказания к употреблению взрослыми и детьми, женщинами во время беременности и другие нюансы

Исследования подтверждают, что употребление козьего молока способствует нормализации работы кишечника, повышает уровень гемоглобина и заметно улучшает состояние при других заболеваниях.

Почему пропали признаки беременности на раннем сроке

Для молодой и здоровой женщины нет ничего естественнее беременности, хотя у многих это состояние, особенно в начале, отмечается ухудшением самочувствия. Но проблемы не пугают, напротив, придают уверенности в том, что все развивается, как надо.

Фильмы для подростков: 15 лучших фильмов

15 фильмов для подростков про отношения и доброту Летом, конечно, больше всего дети мечтают отдыхать, вволю купаться и играть. Подростки также с удовольствием ходят в кино или смотрят любимые фильмы дома.

Почему при беременности тошнит?

Почему при беременности тошнит? Об этом явлении спрашивают многие молодые мамы, которые в страхе ждут задержки и появления тошноты. Почему тошнит при беременности? Причин может быть несколько, и основные из них будут рассмотрены ниже.

Родить ребенка в 20, 30 или 40 лет

Как бы сложилась жизнь, если бы ваш ребенок появился. на десять лет раньше? А если сильно позже? Вы были бы беззаботнее, спокойнее или, наоборот, вам было бы труднее? Объяснения экспертов и рассказ Ольги, прошедшей через три возраста материнства.

Почему при беременности нет токсикоза?

Утренняя тошнота, рвота и непереносимость вкусов и запахов считаются непременными спутниками беременности на ранних сроках. Страдающая токсикозом женщина может в полной мере прочувствовать, что в её организме происходят серьёзные перемены.

Гипергидроз головы: причины появления и лечение

Причины гипергидроза головы: лечение и меры профилактики Потоотделение — естественный процесс для организма человека. Однако существует заболевание, при котором пот выделяется в слишком большом количестве — гипергидроз.

Почему при беременности болит низ живота?

Причины возникновения боли внизу живота во время беременности Если при беременности болит низ живота – причины могут быть связаны и с естественными изменениями в организме будущей мамочки, и с различными заболеваниями, при которых нужно немедленно обратиться в женскую консультацию.

15 лучших фильмов для беременной – интересные и полезные кинопросмотры в ожидании малыша

15 лучших фильмов для беременной – интересные и полезные кинопросмотры в ожидании малыша Опубликовал: admin в Я беременна 14.06.2017 0 17 Просмотров Каждая будущая мама знает, какие эмоциональные и гормональные бури бушуют в женском организме в течение 9 месяцев ожидания – настроение скачет, как сумасшедшее, а шквал опасений и тревог иногда отнимает способность думать трезво.

Почему при беременности болит желудок? Чем помочь?

Желудочные боли посещают каждую женщину во время ее беременности. Эти неприятные чувства могут появиться как в начальных, так и в поздних сроках беременности.

Самарские Родители — Первые роды

Еще лет 30 назад, в нашей стране было принято рожать первого ребенка в 18-20 лет. Это объяснялось, во-первых, физиологическими причинами — женский организм в этом возрасте полностью готов к вынашиванию беременности и родам, во-вторых, стереотипами общества — те, кто не рожал в 20 лет, считались уже старыми.

Кожа во время беременности сохнет, зудит, имеет плохой вид – что делать?

Состояние кожи во время беременности – почему возникает зуд, сухость, высыпания и как снять эти симптомы В период беременности все органы подвержены определенным изменениям.

Почему при беременности болит грудь причины

Происходящие изменения служат для того, что бы грудь была готова к кормлению малыша. Поэтому стоит уяснить, что все эти перестройки необходимы и боль в груди при беременности это нормально.

Рейтинг@Mail.ru