Не пропусти
Главная » Беременность » Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

Питание для мужчин и женщин при планировании беременности выбираем рацион для успешного зачатия и здорового потомства

Многие молодые люди считают, что вопрос питания при планировании беременности не играет особой роли.

Чаще всего они не знают, что те или иные продукты могут по-разному оказывать влияние на репродуктивную систему обоих полов.

А ведь ключ к успешному зачатию заключается и в правильно подобранной диете.

Давайте разберемся, в чем заключается правильный рацион питания для мужчин и женщин при планировании беременности, какие продукты можно и нельзя употреблять перед зачатием и к каким рекомендациям советуют прислушаться врачи во время диеты людям, планирующим столь радостное событие в своей жизни.

Это период требует тщательной подготовки. Его можно разделить на несколько шагов:

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Полная проверка здоровья будущих мамы и папы. Нужно пройти множество врачей, сдать необходимые анализы.

Вы должны быть уверены в своём здоровье. Если в процессе обследования всплывают какие-то проблемы, то их надо незамедлительно устранить.

  • Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребёнка. Этот момент касается обоих родителей. Он заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета.

    Также важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды.

  • Определение благоприятного дня для зачатия. Как правило, это день овуляции, которая обычно происходит на 12-14 сутки менструального цикла.
  • К правильному питанию перед планированием беременности, необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно просто исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.

    Но давайте рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться, если вы хотите иметь здоровое потомство.

    Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

    • Питайтесь часто, но дробно. Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
  • Не злоупотребляйте калорийной пищей. Норма калорий в день для активной женщины 2000-2500 ккал, а для мужчины 2400-3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.

    Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины – плохую выработку сперматозоидов.

  • Откажитесь от жареных и жирных блюд. Лучший выбор для вас – вареная, запеченная, тушёная и готовая на пару пища.

  • Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы.

  • Следует исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копчёное. В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.

  • Полный отказ от алкогольных напитков. Причём мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.

  • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Учёные утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл. воды. Также пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе и крепкого чая, т.к. они выводят полезные вещества.

  • Важен приём витаминных комплексов, в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они прекрасно укрепляют организм и подходят для применения, как до беременности, так и во время неё.
  • Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы не только подготовить себя к зачатию, но и настроить организм на весь период вынашивания малыша.

    В меню будущей мамы должны входить:

    Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

    • Ешьте побольше зелёных овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
  • Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.

  • Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки являются прекрасным источником этих элементов.

  • Злаки, зёрна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.
  • Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.

    Из чего должен состоять рацион мужчин:

    • Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
  • Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.

  • Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках и др.

  • Морские деликатесы. Они оказывают положительное влияние на выработку здоровых сперматозоидов.

  • Продукты, помогающие организму вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные и тыквенные семечки. Также включите в меню баранину, говядину.

  • Отлично улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зёрна, миндаль.
  • Любая диета не будет максимально эффективной, если полностью не исключить вредные продукты, оказывающие отрицательное влияние на способность организма к зачатию.

    Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

    • При подготовке к беременности выбросьте из своего питания всё то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс и негативно повлиять на жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов.
  • Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления – гормональные сбои, отсутствие овуляции и многое другое.

  • Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон способен привести к женскому бесплодию.
  • Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион. Ешьте много овощей и фруктов.

    Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

    Дважды в неделю можно побаловать себя жареной рыбкой, только следите, чтобы она была не очень жирная.

    Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.

  • Полдник: нежирный кефир, банан.

  • Ланч: йогурт без сахара, ягоды.

  • Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.

  • Обед: рассольник, макароны.

  • Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.

  • Обед: гороховый суп, овощной салат.

  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами
  • Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Ланч: йогурт без сахара, свежие ягоды.

  • Обед: бульон с телятиной, овощное рагу.

  • Полдник: травяной чай и кусочек сыра.

  • Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.

  • Полдник: творог с ягодами.

  • Обед: суп-пюре из телятины, макароны с овощами.

  • Ужин: жареная рыба со свежими овощами.
  • Это меню может варьироваться. Например, мужчины могут добавить вместо говядины баранину, побольше морских продуктов, орехов и молока. Опирайтесь на свои вкусовые предпочтения, исключая вредные продукты.

    Некоторые будущие родители полагают, что придерживаться правильного питания перед беременностью, следует примерно за три месяца до предполагаемого события. Правильно ли это?

    Подготовка организма к зачатию – это процесс не одного дня. Даже за 2-3 месяца до планируемого события начинать питаться правильно уже поздно.

    Зачатие – один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственность.

    Ведь правильным подходом к планированию беременности и выполнением всех требований, будущие родители дарят своему ребёнку возможность родиться здоровым и крепким! Всё в ваших руках!

    О admin

    x

    Check Also

    Финики при беременности: польза или вред

    Будущие мамы очень внимательно относятся к своему здоровью. Особую озабоченность вызывает их питание, поскольку все употребленное ими меню достается и малышу.

    Почему течет кровь из носа при беременности

    С наступлением беременности практически каждая женщина замечает серьезные изменения, происходящие в организме. Так, все системы внутренних органов на протяжении всего времени вынашивания плода постепенно подготавливаются к появлению маленького человечка на свет.

    Лучшие фильмы -2017 онлайн

    Топ лучших фильмов 2016 и 2017 года онлайн Представляем Вам ТОП фильмов 2016 и 2017 года, где для Вас собраны самые интересные и захватывающие фильмы 2016-2017 годов.

    Поздние роды после 37-50 лет, чем опасны, преимущества и недостатки

    Если когда-то женщина в 24 года, собираясь рожать, была позднородящая, то сегодня такие границы поздних родов сдвинулись почти в два раза вперед. Роды после 30-ти считаются уже вполне нормальным явлением.

    Почему так важно хорошее настроение во время беременности

    Почему так важно хорошее настроение во время беременности Каждая мама, начиная с первых дней беременности, старается дать малютке все самое лучшее: качественное питание, полноценный отдых и длительные прогулки на свежем воздухе.

    Почему срок беременности считают с первого дня последних месячных

    Почему срок беременности считают с первого дня последних месячных С какого дня считают беременность? Как правильно считать беременность по неделям :: SYL.ru Большая часть представительниц прекрасного пола с нетерпением ожидает две заветные полосочки.

    Рожать после 30 полезно, EM

    Если вам за 25 и вы ни разу не были замужем, вы непременно сталкивались с “добрыми советами” типа “Пора рожать, ты уже не девочка” или “Потом не сможешь”. На просторах бывшего СССР такое назойливое внимание считается нормальным.

    Почему режет внизу живота при беременности — и как с этим бороться?

    Беременность – сложный период для организма женщины, связанный с серьезными изменениями в ее теле. Практически каждая мамочка ощущала, что у нее режет живот при беременности.

    Почему проявляется низкий уровень гемоглобина при беременности

    Низкий уровень гемоглобина при беременности: причины и характеристика данного состояния Низкий уровень гемоглобина при беременности возникает у 40% будущих мам. К счастью, постоянный контроль состояния здоровья и сдача соответствующих анализов позволяет своевременно диагностировать осложнения.

    Подготовка к беременности после 30 лет: с чего начать?

    Подготовка к беременности после 30 лет: в чем особенности? Автор: Юлия Зоркальцева 2017-02-06 в 14:00 Привет, моим читателям ! По заголовку статьи видите, что тема у нас сегодня не простая, но довольно интересная.

    Какова польза козьего молока и может ли продукт причинить вред — показания и противопоказания к употреблению взрослыми и детьми, женщинами во время беременности и другие нюансы

    Исследования подтверждают, что употребление козьего молока способствует нормализации работы кишечника, повышает уровень гемоглобина и заметно улучшает состояние при других заболеваниях.

    Почему пропали признаки беременности на раннем сроке

    Для молодой и здоровой женщины нет ничего естественнее беременности, хотя у многих это состояние, особенно в начале, отмечается ухудшением самочувствия. Но проблемы не пугают, напротив, придают уверенности в том, что все развивается, как надо.

    Фильмы для подростков: 15 лучших фильмов

    15 фильмов для подростков про отношения и доброту Летом, конечно, больше всего дети мечтают отдыхать, вволю купаться и играть. Подростки также с удовольствием ходят в кино или смотрят любимые фильмы дома.

    Почему при беременности тошнит?

    Почему при беременности тошнит? Об этом явлении спрашивают многие молодые мамы, которые в страхе ждут задержки и появления тошноты. Почему тошнит при беременности? Причин может быть несколько, и основные из них будут рассмотрены ниже.

    Родить ребенка в 20, 30 или 40 лет

    Как бы сложилась жизнь, если бы ваш ребенок появился. на десять лет раньше? А если сильно позже? Вы были бы беззаботнее, спокойнее или, наоборот, вам было бы труднее? Объяснения экспертов и рассказ Ольги, прошедшей через три возраста материнства.

    Почему при беременности нет токсикоза?

    Утренняя тошнота, рвота и непереносимость вкусов и запахов считаются непременными спутниками беременности на ранних сроках. Страдающая токсикозом женщина может в полной мере прочувствовать, что в её организме происходят серьёзные перемены.

    Гипергидроз головы: причины появления и лечение

    Причины гипергидроза головы: лечение и меры профилактики Потоотделение — естественный процесс для организма человека. Однако существует заболевание, при котором пот выделяется в слишком большом количестве — гипергидроз.

    Почему при беременности болит низ живота?

    Причины возникновения боли внизу живота во время беременности Если при беременности болит низ живота – причины могут быть связаны и с естественными изменениями в организме будущей мамочки, и с различными заболеваниями, при которых нужно немедленно обратиться в женскую консультацию.

    15 лучших фильмов для беременной – интересные и полезные кинопросмотры в ожидании малыша

    15 лучших фильмов для беременной – интересные и полезные кинопросмотры в ожидании малыша Опубликовал: admin в Я беременна 14.06.2017 0 17 Просмотров Каждая будущая мама знает, какие эмоциональные и гормональные бури бушуют в женском организме в течение 9 месяцев ожидания – настроение скачет, как сумасшедшее, а шквал опасений и тревог иногда отнимает способность думать трезво.

    Почему при беременности болит желудок? Чем помочь?

    Желудочные боли посещают каждую женщину во время ее беременности. Эти неприятные чувства могут появиться как в начальных, так и в поздних сроках беременности.

    Самарские Родители — Первые роды

    Еще лет 30 назад, в нашей стране было принято рожать первого ребенка в 18-20 лет. Это объяснялось, во-первых, физиологическими причинами — женский организм в этом возрасте полностью готов к вынашиванию беременности и родам, во-вторых, стереотипами общества — те, кто не рожал в 20 лет, считались уже старыми.

    Кожа во время беременности сохнет, зудит, имеет плохой вид – что делать?

    Состояние кожи во время беременности – почему возникает зуд, сухость, высыпания и как снять эти симптомы В период беременности все органы подвержены определенным изменениям.

    Почему при беременности болит грудь причины

    Происходящие изменения служат для того, что бы грудь была готова к кормлению малыша. Поэтому стоит уяснить, что все эти перестройки необходимы и боль в груди при беременности это нормально.

    Беременность после 35 лет: психологический и медицинский аспекты вопроса, Советы специалистов, Тематические страницы, Министерство здра

    С точки зрения современной медицины "поздними родами" считаются первые роды женщины старше 35 лет. Но так было не всегда. Еще в середине прошлого века женщин, которые рожали первого ребенка в возрасте старше 24 лет, официальная медицина называла старородящими.

    Рейтинг@Mail.ru