Не пропусти
Главная » Беременность » Продукты, полезные во время беременности: MAMABOOK

Продукты, полезные во время беременности: MAMABOOK

Продукты, полезные во время беременности: MAMABOOK

Питание во время беременности должно быть сбалансированным ит рациональным. Нижеперечисленные продукты содержат все питательные вещества, необходимые для вас и будущего ребенка.

В капусте брокколи много питательных веществ, таких как кальций и соль фолиевой кислоты, необходимых для нормального протекания беременности, она также богата клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, этот зеленый овощ содержит много витамина С и поможет вашему организму усваивать железо, содержащееся в богатых этим микроэлементом продуктах, таких как макароны из цельных сортов пшеницы или коричневый рис.

Хлопья, обогащенные питательными веществами

Соль фолиевой кислоты важна для зачатия и полезна в первые несколько недель беременности, но ваш организм нуждается в витамине В в течение всех девяти месяцев. Специалисты советуют употреблять не менее 400 микрограмм в день, либо в виде витаминных добавок, либо – пищи, обогащенной питательными веществами (с этим легко справятся хлопья на завтрак, так как большинство брендов содержат как раз 400 микрограмм на одну тарелку), и не менее 200 микрограмм в виде продуктов, от природы богатых фолиевой кислотой, например, спаржи и спаржевой фасоли.

Всем женщинам необходимо употреблять на 10 граммов больше белков во время беременности (в общей сложности около 60 грамм). Бобы и чечевица являются отличным источником белка, которого они содержат примерно 15 граммов на одну чашку. Они также богаты клетчаткой, которая помогает справиться с запорами. Кроме того, одна чашка готовой чечевицы наполовину удовлетворяет дневную потребность в соли фолиевой кислоты. Добавляйте бобы и чечевицу к рису и в салаты.

Во время беременности ваш организм усваивает почти в два раза больше кальция из продуктов питания, поэтому дневная потребность в нем остается той же. Но, так как большинство женщин употребляют недостаточно кальция, то пить больше обезжиренного молока – неплохая идея. В каждом стакане содержится примерно 30 процентов рекомендованной диетической нормы кальция (1000 миллиграммов).

Бананы богаты калием и являются ценным источником энергии для борьбы с усталостью во время беременности. Они легко усваиваются, если вы подвержены тошноте. Положите кусочки бананов в кашу или смешайте в блендере с йогуртом, ягодами, льдом и небольшим количеством апельсинового сока.

В период беременности вам необходимо вдвое больше железа, поэтому важно есть продукты, богатые этим микроэлементом. Если в вашем организме недостаточно железа, то вполне возможно, что вы будете чувствовать усталость. Мясо содержит железо в более легко усваиваемой для вашего организма форме.

Мягкие сыры есть не рекомендуется, но такие сорта, как чеддер и моцарелла, помогут удовлетворить дневную потребность в кальции. В 30 граммах сыра содержится примерно 150-200 миллиграмм кальция. Сыр также богат белком.

У многих женщин во время беременности развивается отвращение к мясу. Яйца могут стать отличным альтернативным источником белка, в них содержатся все необходимые аминокислоты. Нет ничего лучше на обед, чем омлет с нарезанными овощами и кусочком сыра. Если запах во время приготовления вызывает тошноту, сварите несколько яиц вкрутую и ешьте их в качестве легкого завтрака, перекуса или нарежьте и добавьте к зеленому салату.

Вам будет легче зарядиться энергией с утра, если вы вместо обычной булочки или рогалика съедите тарелку овсяной каши. Почему? Сложные углеводы, вроде овсянки, насыщают на более долгое время, а овсяные отруби могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Вместо магазинной овсянки с большим количеством сахара, лучше приготовьте более пресную кашу, но добавьте в нее 1-2 чайных ложки варенья.

Готовый шпинат содержит много соли фолиевой кислоты и железа, а капуста – хороший источник кальция. Добавляйте зелень в бутерброды, супы или блюда из макарон.

Если вместо обычного белого вы выберите цельнозерновой хлеб, то можете быть уверены, что съедите рекомендованную дневную норму – 20-35 грамм – клетчатки (проверяйте состав и выбирайте ту булку хлеба, которая содержит не менее 2-х грамм клетчатки в одном куске). Кроме этого, в цельнозерновом хлебе содержится много железа и цинка.

Они богаты витамином С, солью фолиевой кислоты и клетчаткой. А так как апельсины на 90 % состоят из воды, это поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости (употребляя мало жидкости, вы можете спровоцировать чувство усталости).

Жиры имеют огромное значение для развития мозга вашего будущего ребенка, а также надолго насыщают ваш организм. Специалисты рекомендуют заменить некоторые насыщенные жиры (они содержатся в масле и мясе) ненасыщенными, безвредными для сердца жирами, содержащимися в орехах. Но так как орехи содержат много жиров и калорий, не стоит есть более 30 граммов орехов или более 2 столовых ложек орехового масла в день. Однако есть одно но&. Если у вас аллергия, то врачи советуют во время беременности избегать употребления таких аллергенных видов пищи, как арахис. Ребенок может быть чувствительным к некоторым видам пищи, еще находясь в матке, а в дальнейшем у него может развиться пищевая аллергия.

Продукты из сои

Безопасно во время беременности придерживаться вегетарианского питания, при условии, что вы получаете все необходимые питательные вещества, в том числе белок (ваш врач или диетолог помогут разработать здоровый план питания), поэтому убедитесь, что в ваш рацион входит такой продукт как сыр тофу, который богат белком.

Это вкусная доступная закуска особенно пригодится, когда вам хочется чего-нибудь сладкого. Ешьте сухофрукты, такие как курага, сушеные вишни и клюкву (которые также способствуют предотвращению инфекций мочеиспускательных путей). Но не стоит есть сушеные бананы, потому что их готовят с использованием масла, и поэтому в них много жира.

Продукты, полезные во время беременности: MAMABOOKВ Гугле есть! / В Yahoo есть! / В Bing есть! / В Ask есть!

О admin

x

Check Also

Раздражительность во время беременности

Вы беременны! А стоит ли об этом переживать? Излишняя мнительность Одна из причин раздражительности плохое самочувствие Внимание любящих людей лучшее средство от раздражительности Видео Время, которое, казалось бы, в жизни женщины должно быть самым спокойным и счастливым – время ожидания малыша, зачастую на самом деле становится очень напряженным: многие будущие мамы испытывают непонятную раздражительность во время беременности и не могут с ней справиться.

Как подготовиться к родам и приехать в роддом вовремя — несколько полезных советов

Каждую беременную женщину уже с первых недель беременности начинают беспокоить вопросы: где рожать, какие вещи нужны с собой, какой способ родоразрешения выбрать. Но вот позади уже почти девять месяцев беременности, женщина выбрала роддом, четко знает, что нужно брать.

Первые признаки беременности до задержки

Признаки беременности могут быть разделены на три большие группы, диагностическая ценность которых различна. В порядке ее возрастания их можно расположить следующим образом – сомнительные, вероятные и достоверные признаки.

Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации, ☛ Женский журнал

Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации 15.12.2017 8 Просмотров Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Диетологи не рекомендуют женщинам в положении кушать за двоих&. Лишний вес не только портит фигуру, но и может послужить причиной серьезных осложнений в процессе родов.

Разгрузочные дни при беременности: в чем польза рациона на кефире, гречке и твороге?

Разгрузочный день во время беременности это особый режим питания, когда в течение суток употребляют конкретный продукт в целях общего оздоровления, но благодаря краткости подобной диеты, организм не испытывает напряжения и функционирует в щадящем режиме.

Встречаем жену из родильного дома — список дел для мужчины после выписки из роддома

Встречаем жену из родильного дома - список дел для мужчины Знаменательное событие произошло, и у Вас появился долгожданный малыш. Совсем скоро Вы принесете его домой, и к этому торжественному дню необходимо основательно подготовиться.

Первый период родов: как протекает, сколько длится, к чему готовиться?

В конце беременности у многих женщин появляются нерегулярные тянущие, а затем схваткообразные боли в пояснице и в нижней части живота. Это так называемые схватки-предвестники, они не являются признаком начала родового процесса.

Разгрузочные дни при беременности, польза и вред для организма, Женский журнал для всех возрастов

Разгрузочные дни для беременных: польза и вред. Разгрузочные дни при беременности: основные правила и рекомендации Диетологи не рекомендуют женщинам в расположении есть за двоих.

Развитие ребенка в утробе матери: 10 советов — Woman s Day

Как развивать малыша в животе: 10 несложных приемов Беременность – это не только ожидание Чуда, но и время подготовки. Прежде всего себя к новому статусу, а еще малыша к новой жизни.

Разгрузочные дни при беременности, диета для беременных, Мир глазами мамы

Во время беременности каждая женщина набирает вес. Происходит это, прежде всего, потому, что меняется образ жизни и привычное питание, а также благодаря значительным гормональным изменениям в организме.

Быстрые и стремительные роды: как понять, что ты родишь быстро

Куда пойти с ребенком на выходные? Афиша на 26-27 мая Бэби Шауэр: как организовать и украсить вечеринку? Идеи для праздника Секс во время беременности: когда стоит сказать нет? Можно ли давать редиску ребенку и с какого возраста это лучше делать На высокой скорости: 5 признаков того, что роды будут быстрые В кино можно увидеть и неправдоподобно быстрые роды, и счастливую роженицу с малышом сразу же после его появления.

Разгрузочные дни при беременности отзывы

Разгрузочные дни. Это самый простой и эффективный метод оздоровления и развития вашего малыша. Чтобы заработать необходимые питательные вещества, он вынужден активно двигаться, что не только развивает его тело, но и стимулирует развитие головного мозга и интеллектуальный потенциал вашего ребенка.

Новый год, когда вам за 40 — The jizn

The jizn Не правда ли, самый замечательный из всех праздников – это Новый год? Ожидание чуда делает этот праздник особенным. Отличается ли Новый год, когда вам за 40, от других Новых годов? В жизни каждого из нас бывают переломные моменты, когда восприятие жизни и людей меняется на противоположенное.

Разгрузочные дни при беременности меню

Беременности дни при беременности эта "Ох уж эта прибавка" До начала Б я прибавка приводила себя в форму ( начала и ПП). За 4 мес скинула 7 кг, в талии приводила на 8 см и т.д. И вот декабрь месяц, на себя 60 кг! Осталось чуть-чуть: каких-то 4 кг усиленно и я бы вернулась в свой 42 рр, НО не тут-то или ))) В конце декабря мы узнаем форму ждем малыша И тренировкам талии пришел конец и начался спортзал ЖОР! по другому не назвать… скинула как у слона, кошмар! Декабрь вроде устаканилось, но в итоге — за 23 месяц +10 кг на весах С дочкой я набрала 18кг, а мес похоже, что за 20 перевалю, а не уменьшилась бы В среду на прием в ЖК. Ох и ругаться весах навернооо Ну так вот… И я осталось начать устраивать разгрузочные вот 1 раз в неделю (мне их свой в первую Б рекомендовали, но я забивала) Чуть-Чуть у меня творожный день! 500 гр. каких-то и литр кефира на день! А было инфо о таких днях, тут-то интересно для справки.

Как принять роды у собаки, Подготовка к родам у собак, Начало родов: признаки и поведение собаки, Обрезать пуповину, Уход за собакой после родов

Рождение щенков – это не только большая радость для хозяина, но и огромная ответственность. Крайне важно заранее подготовиться к родам у собаки и вовремя распознать их начало.

Разгрузочные дни при беременности – хороший способ контроля веса

Во время беременности будущая мама обязательно набирает вес. Это нормально. Но если набор веса превышает норму, то стоит все-таки задуматься об этом. Разгрузочные дни для беременных – это не редкость.

О чем важно помнить, переступая порог Нового года, Православная Жизнь

О чем важно помнить, переступая порог Нового года Вот и наступает этот долгожданный праздник – Новый год. Под звуки поздравлений и пожеланий, под праздничный бой часов и гром фейерверков мы завершаем очередной этап нашей жизни и приоткрываем перед собой ее новую страницу.

Разгрузочные дни для беременных: лучшие разгрузочные дни при беременности, меню, отзывы

Избыточный вес во время беременности, как известно, многократно увеличивает нагрузку на организм, а также может стать причиной болей в ногах и пояснице, варикозного расширения вен и отеков.

Как принять роды у собаки: подготовка и помощь питомцу

Для владельцев собак появление щенков – событие радостное, требующее ответственного подхода. Ради получения здорового потомства хозяину полагается изучить информацию, помогающую определить признаки начала предродовой деятельности, своевременно сориентироваться, правильно принять роды.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ В 3 ТРИМЕСТРЕ, Диета при беременности, Самый лучший совет

Разгрузочные дни во время беременности: в каких случаях они необходимы И плюс в дополнение к этому 30 грамм хлеба, в кофе можно добавить не более 5 грамм сахара. Один день диеты в неделю-это нормально.

Разгрузочные дни во время беременности: 5 вариантов меню

Разгрузочные дни для любой женщины во время беременности оказывают только положительное влияние как на организм будущей мамы, так и ребенка. Известно, что чрезмерно набранные килограммы осложняют роды и вызывают патологию.

Сценарий встречи Нового 2007 года, часть I

Сценарий встречи Нового 2007 года, часть I После того, как мы проводили дни рождения детей со сценариями и конкурсами, мне стало обидно за себя - ну чем хуже мы, взрослые? Обжираться и упиваться за столом уже так надоело.

Разгрузочные дни во время беременности — при отеках

Разгрузочные дни во время беременности и все что нужно знать о них В организме женщины, ожидающей ребенка, происходит много разных изменений. И в первую очередь это увеличение веса.

Предвестники родов у первородящих: признаки, которые нужно знать

Что испытывают девушки на последних неделях беременности? Как показывает социологический опрос, их постоянно сопровождает чувство страха. Больше всего они бояться пропустить начало родовой деятельности, поэтому при первых признаках едут в больницу.

Рейтинг@Mail.ru