Не пропусти
Главная » Диеты » Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб. Каково же бывает разочарование, когда, увидев свое отражение в зеркале, мы начинаем паниковать. Но факт на лицо – за зимний сезон лишние килограммчики появились.

Сразу же в голове мысль о диете. Лихорадочно листаются журналы, штудируется информация с сайтов, обсуждаются варианты похудения с подругам.

Дума о диетах, подсчетах калорий портит настроении. Недели, месяцы преодоления себя. Забыть о вкусностях, привыкнуть к чувству голода, испытать проблемы с кожей и волосами и головокружения . Любая низкокалорийная диета лишает организм полноценной еды, витаминов и микроэлементов.

Диета углеводного чередования

Жизнь на жесткой диете и постоянный контроль над своим организмом. Постоянное чувство голода и преодоление его.

А если все же диета имела место, то после нее трудности тоже появляются. И, конечно же страх снова набрать ненавистные килограммы.

Что делать? Ничего особенного. Просто подобрать диету. Такой будет диета белково углеродное чередование или загзаг-диета.

Те, кто придумал данную диету, выяснили, что монотонность является одним из главных недругов эффективного похудения.

Суть в том, что надо «раскрутить» свой обмен веществ. Многие не знают, как начать: с белковой или углеводной диеты? На начальной стадии отказываемся от углеводов, затем «даем» их организму, а последний шаг – сбалансированное питание. Режим такого питания циклический, цикл до семи дней. Такой образ жизни будет вашим спутником пару месяцев. Потеря веса составит до десяти килограммов.

Наиболее трудный первый день. Углеводов потребляют совсем мало, на килограмм веса максимум один грамм углеводов. Жиры и белки тоже ограничивают. Количество их рассчитывается так же на килограмм веса. Женщинам белка нужно из расчета три грамма, а мужчинам четыре, жиров до одного грамма.

Углеводы надо истратить в первую очередь, потому что энергию из углеводов получать легче. За пару дней истощаем их запас. Если углеводов не станет, то организм начнет пользоваться жировыми отложениями. В это время кушаем рыбу, постное мясо, можно молочные продукты. Мучное, а так же каши и фрукты практически исключаем из рациона.

Чтобы не возникло проблем с опорожнением кишечника, организму требуется клетчатка. Где ее взять? Пара яблок, чуть меньше полкило овощей с минимумом содержания крахмала. Допустимо покушать зерновой кусочек хлеба или с отрубями.

Успех, т.е. снижение веса обязательно будут. Процесс надо закрепить физическими занятиями. Прогулки и плаванье ежедневно.

Итак, мы на пути к стройной фигуре.

Что можно кушать во время диеты:

Диета углеводного чередования

Для завтрака: салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом, но не более чайной ложки, пара крутых яиц, творог берется обезжиренный.

На обед: мясной бульон на постном мясе, зерновой хлеб – маленький кусочек, отварную куриную грудку, овощи можно тушеные, допускается чашка отварной фасоли.

На ужин: снова различные салаты из овощей не содержащих крахмал, приправлять можно растительным маслом и рыба.

Далее в течение трех дней нужно так же соблюдать углеводный минимум. Меню второго, третьего и четвертого дней диеты постоянно. Золотое правило этого периода – минимальное количество углеводов. Не надо забывать, что такая диета – стресс для организма. Когда впервые приступаете к такой диете, то следите за реакцией организма. Если возникнут проблемы, то данный этап следует прекратить и подумать как перейти с диеты, ограничивающей углеводное питание на следующий этап. Такой шаг можно совершить на третий день. Это не будет называться слабостью и неспособностью выдержать диету, а будет вполне нормально.

Конечно, безуглеводная диета воодушевляет с первых дней, потому что реальная потеря веса налицо. Но безуглеводной жизни должен наступить конец, потому, что это чревато для здоровья. Затягивание отказа от углеводов может спровоцировать начало процесса экономии жиров в качестве антистрессового запаса. Энергозатраты будут покрываться за счет мышечных клеток. А жиры с белками повысят нагрузку печени и почек.

Организм человека, в особенности женского, любит делать запасы впрок, а вот прослойку, которую он припасает, тратить не хочет. Так уж устроено, что «думает» организм про черный день. За период углеводного голодания, пусть неохотно, но жировой запас тратится, жир уходит.

На пятый день после белковой диеты переходим на углеводную.

Загружаем углеводы. Расчет выполняется так же на килограмм массы тела. Углеводов рассчитываем по 5–6 гр., белки сокращаются до грамма, а жиры до 0,6 грамма. Такой расчет позволит сохранить количество потребления калорий. Рацион меняется, в пище больше фруктов, каши тоже пополнят запас углеводов. У организма начинается отдых от перенасыщения белком, А вот запасы жира будут продолжать активно поглощаться организмом, как и прежде.

В этот период еще не произошло переключения для получения организму энергии из углеводов.

После того, как загрузка углеводами прошла, после пятого дня будет возврат части сброшенного веса. в пятый или последующие дни вернется часть уже сброшенного веса. Сразу же возникает вопрос, а можно ли с углеводной диеты переходить на белковую. Не надо паниковать, вес появился из-за гликогена и воды. Углеводы в нашем теле находятся в виде гликогена. Это при нормальных условиях. А на грамм гликогена приходится 2,6 гр. воды, которую он задерживает.

Диета углеводного чередования

На завтрак: геркулесовая каша, приправленная изюмомили свежими фруктами.

На обед: можно позволить себе тарелку риса (коричневый лучше) или гречи, отвариваем половинку куриной грудки, готовим салаты из овощей.

На ужин: кушаем макарон из твердых сортов пшеницы, соус нежирный.

Интенсивность тренировок повышаем.

Завершающими в цикле зигзаг-диеты являются шестой и седьмой дни.

На этом этапе осуществляется переход с белковой диеты на овощную. Итак, завершается цикл зигзаг-диеты. Этот этап сбалансированного питания. Жиры 1,3-2 гр., белки – 4 гр., углеводы – 0,8 гр. в расчете на один килограмм веса. Диетологи такой баланс считают самым оптимальным.

Теперь все зависит от нас. Первый цикл закончен. Если есть желание поскорее похудеть, а сила воли у вас достаточно, то можно последний этап сократить на один день и начать цикл по второму кругу.

На завтрак: геркулесовая каша, с изюмом или свежими фруктами.

На обед: овощной суп или овощной салат.

ужин: 3 куска зернового хлеба, овощной салат с рыбой.

Диета с чередованием углеводных и безуглеводных дней может стать надежным и верным другом в борьбе с лишним весом.

  • тем, что не вызывает привыкания.
  • организм стимулирует использования жировых запасов.
  • сохраняются силы для нормального жизненного процесса;

Настроение станет лучше, жизнь будет радовать, потому что ничто так не радует даму, как «растворение» лишних жировых складок.

Если диета не пришлась по душе, то можно обратиться к диетологу и узнать, как переходить от одной диеты к другой. Надо помнить, что каждый из нас индивидуален, у каждого свой букет болезней. Поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом, прежде, чем начать какую либо диету.

Очень эффективна гречневая диета. Она подойдет, в отличие от безуглеводной, даже организму, который имеет проблемы поджелудочной железы и желудка. Что будет, если переходить с белковой диеты на гречневую диету. Врач диетолог обязательно подскажет.

О admin

x

Check Also

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.

Витаминно-белковая диета, польза и вред для организма, примерное

Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете Белково-витаминная диета признана одной из эффективнейших и безопасных способов борьбы с избыточным весом.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю (таблица), отзывы врачей и худеющих, рецепты, противопоказания

Белково-углеводное чередование: основные принципы и правила диеты БУЧ Целью многих диет является не только сжигание жиров, но и ускорение обмена веществ, благодаря чему происходит снижение массы тела, а также сводится к минимуму вероятность возврата потерянных килограмм.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения.

Белково — овощная диета для похудения

Белково — овощная диета для похудения В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Белково – витаминная диета, Новые диеты

Белково-витаминная диета Весна – это не только период пробуждения природы, это время, когда мы сами стремимся к совершенству и хотим выглядеть красиво и идеально.

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Диета 5 трав

Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

Диета при гепатите С

Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Белково углеводная диета: меню для похудения на каждый день Можно ли быстро сжечь лишние килограммы, сохранив в это же время упругость мышц и кожи? Как, не голодая, похудеть? Эти вопросы ежедневно мучают тысяч людей, оккупированных жиром, потерявших свою былую красоту в жировых складках и находящихся на грани отчаяния, после возвращения лишнего веса в результате голодных, краткосрочных диет.

Рейтинг@Mail.ru