Не пропусти
Главная » Кормящая мама » Питание кормящей матери – важный рацион
В период грудного вскармливания полноценное питание кормящей матери имеет не меньшее значение, чем во время беременности. То, что вы едите, влияет как на качество грудного молока, так и на скорость восстановления организма после родов.

Питание кормящей матери – важный рацион

Питание кормящей матери – важный рацион

В период грудного вскармливания полноценное питание кормящей матери имеет не меньшее значение, чем во время беременности. То, что вы едите, влияет как на качество грудного молока, так и на скорость восстановления организма после родов.

Хотя врачи обычно рекомендуют кормящим материям добавлять 500 ккал в своей норме калорий до беременности, сегодня специалисты все чаще подчеркивают — то, что вы едите, имеет большее значение, чем количество потребляемых калорий. Питательная ценность пищи, которую ест кормящая женщина, крайне важна. Если просто увеличивать калорийность диеты за счет пустых калорий, которые содержатся, например, в разнообразных сладких закусках Низкокалорийные закуски

Питание кормящей матери – важный рацион

и фастфуде, это вряд ли пойдет ребенку на пользу. Некоторые матери, питающиеся таким образом, замечают, что частота дефекаций у ребенка снижается — это верный признак того, что он не получает достаточного количество питательных веществ.

Питание кормящей матери – важный рацион

Что нужно есть в период лактации

Основой рациона кормящей матери должны быть сложные углеводы. Они содержатся в брокколи, цветной капусте Цветная капуста: королева овощного стола

Питание кормящей матери – важный рацион

, болгарском перце, бобовых культурах, яблоках, сливах, апельсинах, персиках, дынях, а также в цельнозерновом хлебе и коричневом рисе. Эти продукты не только полезны для ребенка, но и помогают женщине быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности.

Кроме этого, кормящим женщинам необходимо потреблять достаточное количество жиров и белков. Старайтесь употреблять в пищу жиры три-пять раз в день; источниками жиров могут быть растительное или сливочное масло, или даже майонез. Благодаря этому грудное молоко будет обеспечивать ребенка не только достаточным количество витаминов и минералов, но и необходимыми ему жирами.

Рацион кормящей матери также должен обеспечивать ее кальцием, который нужен для выработки молока. Кстати, чтобы вырабатывать молоко, вовсе не обязательно пить много молока; можно употреблять в пищу любые продукты, богатые кальцием, например, йогурт, сыр, лосось, брокколи, кунжут, тофу и кале (разновидность капусты).

Диетологи советуют кормящим матерям при планировании рациона ежедневно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Белковая пища — 3 порции в день;
  • Продукты, содержащие кальций — 5 порций (это на одну порцию больше, чем в диете беременной женщины);
  • Продукты, богатые железом — не менее одной порции в день;
  • Продукты, богатые витамином С — 2 порции;
  • Зелень, желтые овощи и фрукты — три-четыре порции в день;
  • Цельнозерновые и другие продукты, содержащие большое количество сложных углеводов — не менее трех порций ежедневно.

Рекомендуется 4-5 раз в неделю (но можно и каждый день) употреблять в пищу жирную морскую рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины — в ней содержатся вещества, необходимые для нормального развития головного мозга ребенка.

Кроме того, кормящей матери ежедневно требуется выпивать не менее восьми стаканов воды, а также других жидкостей, не содержащих кофеина и большого количества сахара.

Питание кормящей матери – важный рацион

Если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, ни вы, ни ваш ребенок не должны страдать от дефицита каких-либо питательных веществ. Если вы продолжаете принимать пренатальные витамины — что врачи часто рекомендуют делать кормящим женщинам — нехватка витаминов и минералов вам точно не грозит. Впрочем, иногда врачи советуют кормящим женщинам вместе с детьми бывать на солнце, как минимум, полчаса в день, чтобы в их организмах вырабатывалось достаточное количество витамина D, необходимого для абсорбции кальция. При этом нужно соблюдать осторожность: если ребенок будет находиться под прямыми солнечными лучами более 20-30 минут в день, это может повысить риск заболевания раком кожи в будущем, поэтому большую часть прогулки он должен быть в тени (например, под козырьком коляски).

У вегетарианок в грудном молоке может содержаться слишком мало витамина В-12, основным источником которого являются продукты животного происхождения. Если вы вегетарианка, спросите у врача, какие пищевые добавки вам следует принимать во время грудного вскармливания Грудное вскармливание: важные моменты

Питание кормящей матери – важный рацион

.

Питание кормящей матери – важный рацион

Что не следует есть в период лактации

Жестких запретов в плане питания для кормящих матерей практически не существует. Тем не менее, рекомендуется ограничить потребление фастфуда и других продуктов, содержащих транс-жиры, сладких газированных напитков, а также напитков, содержащих кофеин (впрочем, одна чашка кофе в день не принесет вреда на матери, ни ребенку). Если у вас есть пищевая аллергия, или она была у кого-то из ваших близких родственников, в период лактации следует избегать распространенным аллергенов. Посоветуйтесь с врачом — он поможет вам скорректировать ваш режим питания.

Что касается алкогольных напитков, то здесь все очень неоднозначно. Всем известно, что во время беременности алкоголь крайне вреден, но до сих пор не удалось получить точный ответ на вопрос, является ли он вредным для кормящих матерей. Результаты части исследований, посвященных этой проблеме, показывают, что употребление алкоголя в период лактации связано с определенными рисками для здоровья ребенка. Однако было проведено немало исследований, в ходе которых не удалось выявить какие-либо риски, связанные с употреблением алкоголя в период грудного вскармливания. Поэтому неудивительно, что мнения ученых по этому вопросу разделились, однако большинство врачей говорят, что кормящая женщина может время от времени позволять себе бокал вина, но чем меньше она пьет, тем лучше.

О admin

x

Check Also

Какие фрукты можно кормящей маме

Опубликовал: admin в Заботливая мама 02.04.2018 Комментарии к записи Какие фрукты можно кормящей маме отключены 9 Просмотров Маленький ребенок получает все необходимые питательные вещества из грудного молока.

Кормящая мама беременна — сложности, последствия

Рождение малыша – период жизни, связанный не только с радостными переживаниями, но и с многочисленными хлопотами, требующими ежедневных сил. В это время вся жизнь семьи обычно крутится вокруг ребенка, а остальные проблемы отходят на второй план.

Как сделать морс для ребенка

Мамочка, которая хочет, чтобы ее малыш получал только самое полезное и вкусное питание, должна знать, как сделать морс, особенно в летнее время года без какого-нибудь рецепта морса уж точно не обойтись.

Можно ли кормящей маме употреблять семечки?

Можно ли кормящей маме семечки? Этот продукт любит основная масса женщин. В нем много разных веществ, которые нужны человеку. Ответ на этот вопрос зависит от того влияния, которое семечки могут оказать на маленького ребенка через грудное молоко матери.

Средства и медикаменты увеличивающие лактацию

Лекарственные средства и медикаменты для увеличения лактации Грудное вскармливание (ГВ) является одним из самых важных периодов в жизни женщины. Полноценное питание младенца, процесс восстановления женского организма после беременности и родов, развитие эмоционального контакта между матерью и ребёнком – всё это прямо зависит от успешного и длительного кормления грудью.

Компот из сухофруктов при поносе можно ли — Из каких фруктов сделать компот от поноса для ребенка?

ДИАРЕЯ, РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА - ДИЕТА ПРИ ПОНОСЕ ? ЗДОРОВ! Геннадий Малахов: Лечение геморроя народными средствами. Хватит откладывать, решение найдено! Доброго вам здоровьица! С Вами Геннадий Малахов, и сегодня я хочу затронуть одну из самых распространенных тем об интимных болезнях.

Чем питаться кормящей маме

Особенности питания кормящей мамы в первый месяц жизни малыша Когда женщина становится молодой мамой, вся ее жизнь начинает вращаться вокруг маленького комочка, который приносит своим появлением счастье в дом.

Рыбий жир для детей как правильно принимать

С момента открытия учёными, что рыбий жир нивелирует риск рахита в раннем детстве, этот массовый и знакомый большинству продукт успел обрасти противоречиями — от возможной панацеи до полной бесполезности и даже вредности.

Как правильно применять шалфей для прекращения лактации

Как правильно применять шалфей для прекращения лактации Каждая женщина при кормлении ребёнка грудным молоком задаётся вопросом, как правильно завершить грудное вскармливание.

Что можно есть кормящей маме — Сайт Натальи Чалой 3 Карапузика

Кормящая мама должна подходить к своему рациону осмысленно, ведь ежедневно мы употребляем в пищу различные продукты. Каково их воздействие на организм? Какую рыбу можно и нужно при грудном вскармливании кормящим мамам Прежде всего сделаем акцент на том, что рыбу советуют в один голос все диетологи как источник кальция, йода, цинка и полезного белка.

Правильное кормление грудью новорожденного: позы и правила

Все о кормлении грудью: правила кормления, позы, режим, ночное кормление К сожалению, для многих неопытных мам тема кормления грудью является чуть ли самой сложной в вопросе ухода за рожденным ребёнком.

Какие овощи можно кормящей маме

Овощи при грудном вскармливании: какие можно и в каком виде Рост и развитие малыша напрямую зависит от качества грудного молока. Поэтому мама должна тщательно подбирать продукты и составлять рацион, ведь каждый элемент при кормлении попадает в организм новорожденного вместе с молоком.

Полезные свойства брусники для детей: как приготовить морс, листья брусники, замороженные ягоды

Лечебные свойства брусники издавна известны и используются в народных рецептах. При этом ценят не только вкусные ягоды, но и листья брусники. Когда можно давать свежую бруснику малышам и как приготовить из нее полезные напитки? Допустимо ли лечить детей отварами и настоями из брусничного листа и при каких заболеваниях помогают такие средства? Свежая брусника богата сахарами, которые являются натуральным источником энергии.

Питание кормящей мамы при аллергии у ребенка

Пищевой рацион кормящей матери предусматривает большие ограничения, так как все употребляемые ею продукты попадают в грудное молоко и могут оказывать негативное воздействие на его организм, вызывая повышенное газообразование в кишечнике и аллергическую реакцию.

Цикорий при грудном кормлении: можно ли пить кормящей маме

Цикорий при грудном кормлении: можно ли пить кормящей маме Вопрос о том, можно ли кормящим цикорий, волнует не одну мамочку. Оказывается, что можно, а иногда даже нужно, ведь в нем содержится много полезных веществ.

Можно ли кормящей маме домашние или покупные пельмени?

Можно ли женщине, которая кормит малыша грудью, употреблять в пищу пельмени из магазина или лучше отдать предпочтение продукту домашнего приготовления? Когда совершенно нет времени на приготовление полноценного завтрака или ужина на помощь приходят полуфабрикаты.

Полезна ли каша манная детям и взрослым

Раньше мы даже не задумывались над тем, полезна ли каша манная. С детства каждый из нас привык поглощать тарелку сладкой манки на завтрак. И если мама дома могла варить это блюдо не часто, то вот в детских учреждениях и у бабушки в гостях оно было неотъемлемой частью еженедельного рациона.

Совместимы ли красная рыба и лактация, Послеродовая реабилитация на

С появлением малыша каждая женщина стремиться дать своему крохе все самое лучшее. При этом часто встает вопрос – что можно употреблять в пищу в период грудного вскармливания.

Можно ли есть йогурт кормящей маме: почему стоит выбрать этот кисломолочный продукт?

Кисломолочные продукты: можно ли йогурт кормящей маме? Можно ли йогурт кормящей маме? Однозначно да. Чтобы малыш рос крепким и здоровым, кормящая мама должна придерживаться диеты.

Можно ли кормящей маме семечки жареные? Подсолнуха, тыквенные

Все наиболее важное для тебя, твоей семьи у нас Молодые кормящие мамочки привыкли грызть семечки, гуляя на улице со своим грудным ребенком, даже не задумываясь над тем, пользу или вред они могут принести ей и малышу.

Можно ли креветки кормящей маме: что говорят врачи?

Многие женщины во время беременности включают креветки в свой рацион из-за их вкусовых и питательных качеств. На вопрос, можно ли креветки при грудном вскармливании, у педиатров нет однозначного ответа.

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Согласно статистике только 10% молодых мамочек возвращаются в свой нормальный вес в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены искать способы похудения.

Питание и режим кормящей женщины

Пища женщины, кормящей своего ребенка, должна быть полноценной в отношении количества и качества пищевых веществ, содержать достаточное количество минеральных солей и витаминов.

Масло сливочное кормящей маме – можно ли

Следует ли вводить масло сливочное в рацион кормящей мамы Октябрь 13, 2016 Оставить комментарий 1,166 Просмотров Изготавливается натуральное сливочное масло путем сбивания сливок, полученных методом сепарирования коровьего молока.

Рейтинг@Mail.ru