Не пропусти
Главная » Красота » Тренировка для пресса — быстрый 6-минутный комплекс (видео)

Тренировка для пресса — быстрый 6-минутный комплекс (видео)

Быстрая тренировка для пресса

Тренировка для пресса - быстрый 6-минутный комплекс (видео)

Тренировка для пресса на видео длится всего 6 минут, поэтому она вас не перегрузит после выполнения основного комплекса упражнений. В этой тренировке вам понадобится тяжелый вес: 5 кг для новичков и 20 кг для продвинутых девушек с хорошей физической формой.

Выставите таймер на 6 минут или выполняйте комплекс онлайн. 3 упражнения надо делать по кругу, пока не зазвучит таймер.

1-е упражнение выполняется лежа 6 раз по три поворота в стороны с весом.

2-е упражнение: положение лежа, руки упираются в пол, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопы перпендикулярны полу. Поднимаясь, делайте степ ногами. На 10-й раз поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторов.

3-е упражнение: лежа на спине, вытянитесь всем телом и сделайте одновременный подъем туловища и ног. Руки тянутся вперед. Чем лучше вы вытягиваете пресс, а затем сжимаете его, тем лучше он прокачивается. Сделайте 10 повторов. Начинающие могут делать это упражнение с одной ногой.

Добавляйте эту тренировку на пресс после вашей тренировки на верхнюю или нижнюю часть тела, и делайте ее не реже, чем 2 раза в неделю, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.



О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Дегтярное мыло от прыщей

Дегтярное мыло от прыщей Чаще всего это мыло применяют подростки, поскольку их кожа в период полового созревания характеризуется множеством угревых высыпаний или наличием прыщей.

Можно ли простить измену парню, мужу

Можно ли простить измену мужчине Так получается в жизни, что современные отношения между мужчиной и женщиной порой дают большую трещину. И всему причиной – измена мужа, парня или нас самих.

Грибы шампиньоны маринованные

Грибы шампиньоны маринованные. Рецепт (быстрый способ) Маринованные грибы – одно из самых полюбившихся российскому гурману блюд, как на праздничном застолье (между оливье и селедкой под шубой), так и в будние дни.

Румяна в шариках: отзывы, как пользоваться, обзор марок

Румяна в шариках эйвон, avon glow, орифлейм, герлен, шанель, диваж и другие Девушки, которые хотя бы раз в жизни пользовались обычными румянами, не понаслышке знакомы с эффектом красного лица.

Норма калорий в день: расчет допустимой, калькулятор

Норма потребления калорий в день Для того чтобы похудеть или просто удерживать свой вес в норме, нужно тщательно следить за своим рационом. Для этого рассчитывается допустимая и максимальная норма калорий в день, предлагаем узнать, какая она у Вас.

Лазерная эпиляция: на сколько хватает, как часто делать

На сколько хватает эффекта от лазерной эпиляции? Сейчас очень популярна лазерная эпиляция, на сколько хватает ее эффекта, будет рассмотрено ниже. Быть идеальной при разных обстоятельствах и в любой ситуации — вот мечта всех женщин.

Уход за клубникой после плодоношения, Секреты красоты и здоровья женщины

Уход за клубникой после плодоношения (сбора урожая) Клубника – уникальная вкусная ягода, которая пользуется большой популярностью у огородников и дачников.

Матирующий тональный крем: отзывы, какой лучше

Матирующий тональный крем эйвон, мейбелин, лореаль, люмене, пропеллер и другие Девушкам с проблемной кожей просто необходимо иметь в косметичке матирующий тональный крем.

Утяжелители для тренировки: в чем их преимущество для женщин

Преимущества тренировок с утяжелителями Вы до сих пор убеждены, что тяжелая атлетика больше подходит для мужчин, а тренировки с гантелями и утяжелителями совсем не женское дело? Тогда мы постараемся вас переубедить.

Крем пудра: отзывы, цены, как пользоваться

Крем пудра max factor, мери кей, эйвон, люмене, шанель — какую выбрать? Все пытаются любыми известными способами избавиться от проблемной кожи лица, но зачастую все сводится к маскировке этих недостатков.

Тонирующий шампунь: обзор марок, отзывы

Тонирующий шампунь для блондинок, брюнеток, мелированных и от седины Даже если девушка хочет немного преобразиться или попробовать себя в новом амплуа, далеко не каждая решиться окрасить длинные локоны жесткой краской с аммиаком.

Шампунь от перхоти — список обзор, советы, как выбрать

Как выбрать шампунь от перхоти рейтинг Перхоть – это проблема каждого второго человека, независимо от пола и ухода за собой. Шампунь от перхоти поможет улучшить состояние волос, избавиться от неприятной белой крошки и навсегда решить проблему себорейного дерматита.

Косметология во время беременности

Косметология во время беременности. Насколько это опасно для малыша? Одним из главных аспектов беременности является большое количество ограничений для будущих мам, среди которых запрет многих косметологических процедур.

Крем от пигментных пятен: отзывы и обзор лучших

Эффективные крема от пигментных пятен на лице теле Из-за возрастных изменений, при беременности или сбое выработки гормона мелатонина на кожном покрове могут образовываться участки, у которых окрас отличается от основного цвета эпидермиса.

Феморопластика — подтяжка внутренней стороны бедра

Феморопластика — подтяжка внутренней стороны бедра Особенности строение некоторых анатомических зон нашего тела очень трудно поддаются коррекции обычными методами.

Минеральная пудра: отзывы, какую выбрать

Рассыпчатая минеральная пудра — что это такое, обзор популярных маров При помощи макияжа можно не только подчеркнуть свои достоинства, но и скрыть видимые недостатки. Хотя обладательницам проблемной кожи подчас приходится нелегко, ведь косметика плохо ложится на расширенные поры и прыщи.

Окрашивание шатуш: фото, видео инструкция

Техника окрашивания волос шатуш Колорирование локонов пользуется большой популярностью среди модниц всего мира. Окрашивание шатуш идеально можно делать на темные и светлые волосы, тонкие и плотные, редкие и густые.

Как быстро отрастить длинные и густые ресницы

Как быстро отрастить ресницы Мальвины – девушки с длинными и красивыми ресницами, они ещё в детстве нравились всем парням. Многие современные косметические средства для роста ресниц внушают недоверие из-за огромного списка непонятных веществ, входящие в состав.

Уроки танцев бачата — обучение для начинающих

Мастер-класс по бачате Бачата - элегантный, очень красивый и простой по ритму танец. Но кроме хорошей техники важно научиться чувствовать партнера, доверять и дополнять его, ведь бачата - это один танец на двоих.

Аспирин от прыщей: рецепты, особенности

Применение аспирина от прыщей Кто пытается избавиться от высыпаний на лице, пробует все новые средства в поисках чего-то действенного и в то же время доступного. Аспирин от прыщей — лучший помощник, который всегда под рукой.

Окрашивание омбре: техника, фото и видео

Техника окрашивания омбре темных и светлых волос Покраска волос может за считанные минуты полностью изменить имидж. Но что, если девушка хочет не кардинальных перемен, а просто освежить образ? В таком случае идеально подойдет окрашивание омбре, которое легко выполняется на длинные, средние и короткие локоны.

Виды масел для ресниц и их применение

Виды масел для ресниц и их применение Многие представительницы женского пола мечтают о длинных, густых, пушистых и красивых ресницах. Но ежедневно применяя косметику, каждая женщина только ухудшает их состояние.

Аскорутин от пигментных пятен

Аскорутин от пигментных пятен. Отзывы Первые лучи солнца – радость для души, но не для кожи лица. Именно с первыми апрельскими лучами на лице появляются веснушки и выступают пигментные пятна.

Как нас лечит и спасает солнце?

Как нас лечит и спасает солнце? Солнечного весеннего дня у нас сразу возникает желание выйти на прогулку и понежиться под ласковыми солнечными лучами. Такое желание нашего организма совсем не удивительно, ведь солнце является залогом хорошего самочувствия и лекарством от многих болезней.

Рейтинг@Mail.ru