Не пропусти
Главная » Похудение » Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко

Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время. Эта мысль не кажется приятной большинству худеющих людей, вот почему среди всех методик и препаратов для снижения веса наиболее популярны такие, которые обещают нам моментальную стройность без мучительных усилий. Между тем такие способы похудения успешны лишь в одном: в опустошении наших кошельков. Чтобы действительно вернуть себе стройную фигуру и здоровье, придется потрудиться.

Такого взгляда придерживается и знаменитый украинский фитнес-тренер Анита Луценко, которая ведет на телевидении реалити-шоу «Зважені та щасливі». На проект приходят люди, находящиеся в отчаянном положении: они перепробовали массу диет и таблеток, пытались заниматься спортом, но, тем не менее, избыточный вес только нарастал. Методика похудения от Аниты Луценко позволила многим из них расстаться с десятками лишних килограммов, и все это – в прямом эфире. Поэтому в эффективности ее подхода к похудению сомневаться не приходится.

Мы подробно опишем все рекомендации для женщин от Аниты Луценко: зарядку для похудения и особые упражнения для живота, помогающие восстановить тонус мышц пресса после рождения ребенка. Также мы расскажем вам о трех основных принципах похудения, знание и понимание которых очень важны для успешной борьбы с избыточным весом.

По мнению Аниты Луценко, зарядка для похудения и регулярные тренировки обязательно помогут вам сбросить вес, но это лишь часть необходимых мер. Главное – изменить свой образ жизни, ведь именно распорядок дня и пищевые привычки привели вас в такое состояние. Вот главные секреты похудения от Аниты Луценко:

1. Наш метаболизм (обмен веществ) просыпается вместе с нами по утрам и проявляет активность точно так же, как мы сами.

Если мы ведем себя энергично и стимулируем метаболизм в течение всего дня, мы сразу тратим получаемые из пищи калории, вместо того чтобы откладывать их в жиры. Занимаясь два или три раза в неделю в тренажерном зале, мы не сможем добиться выраженного снижения веса.

Программа похудения от Аниты Луценко предполагает небольшие разминки в течение всего дня, а также дробное питание. Даже переваривание пищи требует от организма затрат энергии, не говоря уже о зарядке. Если кушать небольшими порциями и разминаться после каждых двух-трех часов сидячей офисной работы, можно поддерживать метаболизм на высоком уровне весь день.

2. После спортивной тренировки, особенно если это была серьезная кардионагрузка, наше тело отчаянно требует глюкозы.

Запасы гликогена в печени истощаются в процессе бега, езды на велосипеде, аэробики и танцев. В мозг поступает сигнал тревоги: нужно срочно перекусить. Но второй принцип похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы контролировать себя и не поддаваться соблазну. Попейте чистой воды, а энергию пусть ваш организм черпает из жировых отложений: это ведь именно то, к чему мы стремимся.

3. Не нужно измерять результаты похудения с помощью весов, особенно это касается прекрасного пола.

Масса человеческого тела зависит не только от того, сколько в нем лишнего жира. Большую роль играет количество жидкости и мышц. Те люди, которые регулярно занимаются спортом, скажут вам, что после тренировок в мышцах скапливается много воды. Кроме того, вес самой мышечной ткани увеличивается. Разве это плохо? Особенно если учесть, что эти мышцы пришли на смену жировым складкам. Третий принцип похудения от Аниты Луценко звучит так: отложите весы и вооружитесь сантиметровой лентой. Оценивайте не свой вес, а свой внешний вид и объемы.

Похудение от Аниты Луценко

Почти все участницы популярного реалити-шоу спрашивают у Аниты Луценко: как убрать живот и вернуть себе тонкую талию после рождения малыша? Именно с материнством большинство из нас связывает появление проблем с фигурой, и живот при этом становится самым сложным ее участком. Как утверждает Анита Луценко, упражнения для живота в этом случае должны отличаться от привычных скручиваний на полу. Простое «качание пресса» не решает послеродовых проблем с прессом. Вот эффективная альтернатива:

  • Любая тренировка должна начинаться с разогрева мышц, и пресс – не исключение. Поставьте ноги примерно на ширине плеч, а руки вытяните перед собой на уровне талии ладонями вниз. В течение пяти минут энергично бегите на месте, высоко поднимая колени и касаясь ими ладоней. Мышцы брюшного пресса при этом держите в напряжении.
  • Затем представьте себе, что перед вами находится воображаемое препятствие, через которое нужно перешагивать. Руки поставьте на пояс, а ногами выполняйте высокие махи, как бы перенося их через барьер по круговой траектории. Если вам трудно держать ноги прямыми, можете их слегка согнуть. Главное, чтобы бедра поднимались высоко, а пресс был напряжен.
  • Всем, кто спрашивает Аниту Луценко, как убрать живот после рождения ребенка, тренер рекомендует обратиться к йоге. Одно из самых эффективных упражнений выполняется так: упритесь руками в полусогнутые колени и наклонитесь вперед. Убедитесь, что ваше положение максимально устойчиво. Опустите голову и вдохните через нос как можно больше воздуха, а затем шумно выдохните его через рот тремя толчками. В процессе выдоха втяните живот так, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику. Повторите это упражнение хотя бы десять раз.
  • Когда вы научитесь полностью выдыхать весь воздух и опускать диафрагму, при этом втягивая живот, можете усложнить это упражнение. Теперь после выхода воздуха задержите дыхание на несколько секунд и в это время три раза энергично вытолкните живот вперед, а затем снова «прилепите» к позвоночнику. Это позволит максимально быстро восстановить тонус и справиться с проблемой выпяченного живота, который трудно удерживать во втянутом состоянии.

Мы привели для вас лишь несколько примеров эффективных упражнений для похудения от Аниты Луценко. На самом деле у этого замечательного тренера богатый арсенал: рекомендуем вам обязательно посмотреть передачи с ее участием и видеоролики с упражнениями. Все эти материалы можно найти в открытом доступе, притом вам не составит труда разобраться в технологии выполнения всех упражнений, ведь Анита демонстрирует их на собственном примере и сопровождает каждое движение доступными устными пояснениями.

Похудение от Аниты Луценко

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Похудение от Аниты Луценко

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Похудение от Аниты Луценко

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть Все диетологи, статьи в модных журналах, эксперты с экранов телевизора дают одну и ту же рекомендацию «правильно питаться для похудения». Но среди массы информации, которая базируется на медицинских исследованиях и научных изысканиях, сложно отыскать зерно истины, которое можно применить в обычной жизни простому человеку.

Сколько есть, чтобы похудеть

Сколько есть, чтобы похудеть Люди, имеющие лишний вес, часто задаются вопросом, сколько есть, чтобы похудеть и держать свой вес в пределах нормы. Если вы решили сесть на диету, то вам обязательно нужно знать, какое количество еды вы можете съесть в течение дня.

Похудеть на чае

Похудеть на чае Можно ли похудеть на чае? Можно, и для этого не нужно пить один чай. Так скорее наживешь проблемы со здоровьем, чем стройную фигуру. Ведь куда лучше избавиться от лишних килограммов, чем приобрести расстройства пищеварения и прочие осложнения неправильного питания.

Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчине При решении проблемы, как похудеть мужчинам, обычно приходится несколько легче, чем дамам. Причина – в особенностях мужской физиологии, в ином гормональном фоне, в большем количестве мышечной массы, которая расходует больше энергии.

Как похудеть в плечах

Как похудеть в плечах Женщинам всегда хочется выглядеть как можно красивее и стройнее. Кроме талии и бедер, есть еще один вопрос, который волнует многих женщин – как похудеть в плечах? Широкие плечи и полные руки – не те атрибуты, которыми хотелось бы гордиться любой женщине, это, скорее, мужские преимущества.

Как похудеть на 12 кг

Как похудеть на 12 кг Борьба с лишним весом начинается с диеты. Мало кто сразу приходит к правильному питанию и занятиям спортом. Многие полагаются на чудодейственные методы, сулящие быстрое похудение за короткий срок.

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах Как же хочется надеть мини-юбочку, выставив на всеобщее обозрение стройные красивые ножки! Но, к сожалению, не для всех это реально, потому что ноги – одна из проблемных зон женского организма, которая встречается у большинства.

Похудеть в ногах за неделю

Похудеть в ногах за неделю Весна пришла, солнышко выглянуло, скоро раздеваться пора. Окинули женщины себя взглядом после зимней спячки и решили, что пора приводить фигурки в порядок.

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов Ваш долгожданный малыш родился, первые радости и первые волнения позади. Вы счастливая мама и вас теперь волнует вопрос, как похудеть после родов. Если вы набрали лишний вес за время беременности, то вас может утешить информация о том, что вы не одна такая.

Как похудеть в груди

Как похудеть в груди Многих женщин волнуют проблемы с внешностью, в частности не всех устраивает форма и размер груди. Кому-то хочется грудь увеличить, а кто-то думает о том, как похудеть в груди, но так, чтобы она при этом хорошо выглядела и не потеряла форму.

Похудеть с кофе

Похудеть с кофе Кофе – это воистину мировой напиток, поскольку именно с него начинается утро почти каждого гражданина этой планеты. Он помогает проснуться, активировать умственную деятельность, расслабиться или решить трудные вопросы.

Как похудеть на тренажерах

Как похудеть на тренажерах Сегодня большинство людей, желающих похудеть, покупают абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, чтобы не только иметь возможность заниматься на тренажёрах, но и получить консультацию инструктора о том, какие тренажёры для похудения подходят наилучшим образом, и в каком режиме следует заниматься.

Как правильно похудеть

Как правильно похудеть Лишний вес стал портить вам жизнь и вам больше не хочется видеть в зеркале дряблое тело? Тогда у нас есть прекрасное предложение – начинайте худеть! Если нет денег и времени на диетологов и фитнес-центры, то можно заниматься собой самостоятельно в домашних условиях.

Как похудеть сидя

Как похудеть сидя Современные условия жизни, особенно в крупных городах, предполагают проведение многих часов в положении сидя. Такой образ жизни способствует снижению тонуса мышц, набору лишнего веса, ухудшению состояния здоровья в целом.

Как похудеть на велосипеде

Как похудеть на велосипеде Эффективное и проверенное годами средство для приобретения хорошей фигуры – велосипед для похудения. Все аэробные физические упражнения дают хорошие результаты в плане снижения веса.

Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда По статистическим данным, на планете количество людей с лишним весом превысило 50%, и их число продолжает неуклонно расти. Причин тому множество: это и злоупотребление рафинированными продуктами, и неправильный режим питания, и недостаток физической активности.

Как похудеть быстро

Как похудеть быстро Многие худеющие не согласны дожидаться результатов медленного планомерного похудения, хотя оно, как правило, самое эффективное и безопасное. Однако мы продолжаем задаваться вопросом, как похудеть быстро на 10 или больше килограммов.

Как похудеть на 2 кг

Как похудеть на 2 кг Порой случаются такие ситуации, что приходится искать способ, как похудеть на 2 кг. Казалось бы, что тут сложного, ведь вес совсем небольшой.

Похудеть после кесарева

Похудеть после кесарева Нет счастливей женщины, когда на свет появляется ее долгожданный малыш. Именно сейчас особенно хочется быть самой красивой, но после родов отражение в зеркале не всегда радует.

Как похудеть за год

Как похудеть за год Неправильное питание и городской малоподвижный образ жизни приводят к тому, что наша фигура становится все менее привлекательной. Это происходит постепенно, поэтому проблема долгое время не кажется нам серьезной.

Как похудеть девушке

Как похудеть девушке В последние годы наметилась тенденция к похудению. Основная часть человечества стремится сбросить лишний вес с пользой для здоровья. Конечно, каждому человеку подходит индивидуальный способ избавления от килограммов, но существуют общие правила, соблюдение которых помогает многим решить эту насущную проблему.

Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг 20 килограммов – это довольно внушительный лишний вес. Такая цифра не прибавляется резко или неожиданно, человек набирает вес постепенно. Большинство худеющих решают моментально и кардинально поменять свою жизнь, быстро похудеть без последствий.

Сколько есть калорий, чтобы похудеть

Сколько есть калорий, чтобы похудеть Существует мнение о том, что суточная норма калорий для похудения – 2000 – 2500 ккал для женщин, а для мужчин и того больше. Но эта цифра очень приблизительна, она дается для ориентировки.

Как похудеть летом?

Как похудеть летом? Лето – это лучшая пора взяться за свое здоровье и красоту. Многие уходят в отпуск, появляется больше свободного времени, а главное, желания меняться в лучшую сторону.

Рейтинг@Mail.ru