Не пропусти
Главная » Здоровье беременной женщины » Плавание для похудения

Плавание для похудения

Хочется сбросить вес, но не хватает силы воли соблюдать изнурительные диеты? Есть прекрасный способ стать обладательницей великолепной фигуры, сжигать калории и получать удовольствие одновременно. Плавание для похудения — самый оптимальный способ избавиться от лишних килограммов. Несомненно, этот вид спорта подарит вам не только подтянутое тело, но и окажет положительное влияние на здоровье в целом.

Плавание для похудения

Летом, в период отпусков, мы наслаждаемся плаванием в открытых водоемах: на море, реке, озере. Это дает нам возможность дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны. Но так как занятия для похудения необходимо проводить регулярно, желательно не менее 2-х раз в неделю, рекомендуется обратить внимание на тренировки в бассейне.

Польза плавания в бассейне для здоровья и фигуры очень велика. Упражнения помогут вам:

  • избавиться от лишнего веса, сжечь лишние калории;
  • убрать целлюлит (особенно для этой цели подойдет плавание с ластами);
  • бороться с депрессией, снять нервное напряжение, стресс;
  • повысить настроение, улучшить сон;
  • привести в тонус мышцы;
  • тренировать легкие;
  • укрепить позвоночник.

Плавание приносит огромную пользу, но есть и отрицательная сторона таких физических занятий. Какой же вред может принести этот вид спорта?

Опасны в данном случае не сами упражнения и нагрузки, а именно та окружающая среда, в которой мы занимаемся. В открытых водоемах можно столкнуться с различными видами бактерий и кишечными инфекциями, способными нанести существенный вред здоровью, вызвать серьезные заболевания.

Плавание для похудения

В отличие от плавания в открытых водоемах, тренировки в бассейне принесут большую пользу, так как здесь есть возможность работать с инструктором. Он подберет для вас специальные упражнения, обучит правильной технике плавания. Все это поможет добиться похудения намного быстрее. Вы будете получать удовольствие от тренировок, а нахождение в воде будет приносить пользу для вашего тела.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, необходимо следовать простым правилам :

  • Перед тем как зайти в воду, сделайте небольшую разминку в течение 10 минут. Мышцы должны быть разогретыми, чтобы в воде уже дать им полную нагрузку.
  • Для новичков длительность тренировки для похудения должна составлять не более получаса, далее время проведения занятия постепенно увеличивается до 45 минут и более.
  • Несмотря на то, что в холодной воде расходует больше калорий, так как человек старается быстрее двигаться, проводить занятия рекомендуется при температуре от 22 до 28 градусов. Холодная вода может стать причиной простудных заболеваний или вызвать судорогу. Плюс плавания в бассейне в том, что в отличие от открытых водоемов, температурный режим воды контролируется.
  • Для достижения большего эффекта для похудения и оздоровления тренировки рекомендуется проводить не менее 3-х раз в неделю. При этом в процессе всего времени нужно стараться максимально больше двигаться.
  • Во время физической нагрузки нужно комбинировать разные стили, чтобы были задействованы все группы мышц. Так, например, плавание на спине поможет вам убрать жировые отложения с боков. Для сжигания калорий самый эффективный стиль — кроль. Уже за 60 минут вы распрощаетесь с 570 ккал.
  • Разнообразить занятия и сделать их более эффективными для похудения поможет аквааэробика. Это целый комплекс упражнений в воде, направленных на улучшение фигуры, укрепления мышц, поднятие тонуса.
  • Самое главное — любая физическая нагрузка усиливает аппетит. После тренировки нужно как минимум на полтора часа забыть про перекусы.

Как же заниматься правильно? Какие стили выбрать, чтобы похудеть? Для эффективного избавления от лишних калорий рекомендуется следующая техника плавания:

  • Кроль осуществляется в положении на животе гребками по очереди правой и левой рукой. Это самый быстрый и самый эффективный стиль для снижения веса.
  • Баттерфляй также заключается в нахождении на животе, но гребки руками осуществляются одновременно. Движение ногами и тазом происходит волнообразно.
  • Одним из самых сложных стилей, обеспечивающим максимальную нагрузку на мышцы груди и рук, является брасс . Эта техника плавания довольно сложная и выполнить ее быстро невозможно. Принцип заключается в нахождении на груди с выполнением симметричных движений руками и ногами.

В воде вы также можете прорабатывать конкретные части своего тела, выполняя специальные упражнения в бассейне для похудения. Например, можно качать пресс. Для этого нужно лечь на спину, руки развести в стороны. На выдохе подтянуть ноги к грудной клетке, на вдохе опустить. Если обе ноги поднимать сложно, делайте упражнение для каждой поочередно.

Каким бы стилем вы не увлекались, все они принесут пользу для похудения и укрепления мышц тела. В процессе плавания вы можете потерять калорий на 25% больше, чем во время бега. При этом усталость в воде не будет ощущаться совсем. Во время выполнения упражнений будут задействованы все группы мышц. С помощью стиля брасс вы укрепите боковые мышцы ног. Кроль поможет привести в тонус мышцы рук, ягодиц, бедер.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от скорости и темпа движения, а также от того, какая техника плавания будет вами выбрана. Например, кроль, по отзывам женщин, худеющих с помощью занятий, — самый эффективный способ. При такой технике можно сжигать до 600 ккал/час.

Медленный темп, примерно 0.4 км/ч позволят сбросить около 250 килокалорий, а темп при скорости до 2.5 км/ч избавит вас уже от 500 ккал. Для сравнения, качественная тренировка на силовых тренажерах тоже сжигает около 500 килокалорий.

О admin

x

Check Also

Польза и вред цикория растворимого, хранение, как приготовить напиток — Здоровое питание и фитнес

Польза и вред цикория растворимого, хранение, как приготовить напиток Растение цикорий обыкновенный широко известно в России, и редко кто не видел этот голубой цветок, растущий в полях и возле просёлочных дорог.

Польза и вред цикория для здоровья женщин и мужчин, состав

Польза и вред цикория для здоровья женщин и мужчин, калорийность Цикорий — двухлетнее растение, относится к виду пырей и семейству астровых пород. Имеет большой мясистый корень и прикорневую розетку очень хрупких листьев, разных цветовых вариаций, что содержат очень полезную для здоровья горечь.

Польза и вред цветной капусты, состав и свойства, противопоказания, суточные нормы, вкусные и полезные рецепты

Цветная капуста известна нам благодаря Екатерине II. Сейчас овощ набрал достаточную популярность в разных странах мира, не стала исключением и Россия. Иногда возникают споры о пользе и возможном вреде и противопоказаниях к употреблению продукта.

Польза и вред хулахуп

Из-за сидячего образа жизни в области живота у многих начинают накапливаться жировые отложения. Для такой проблемы и был изобретен ХулаХуп. Так какая же польза от этого снаряда? И приносит ли он вред? ХулаХуп (в быту просто обруч) был известен человеку еще с древних времен.

Польза и вред увлажнителей воздуха для здоровья

Предназначение прибора – создавать оптимальную влажность в помещении. Но многие не понимают, какой вред может быть от неправильного использования увлажнителей воздуха.

Польза и вред сауны, как правильно принимать банные процедуры — Век живи

Польза и вред сауны, как правильно принимать банные процедуры Сауна совсем недавно заняла свое место среди множества вариантов приятного и полезного времяпровождения.

Польза и вред груши для здоровья, противопоказания

Груша – фрукт не только вкусный, но еще и очень полезный. Регулярное включение груш в меню позволяет снизить уровень холестерина в крови, способствует укреплению иммунитета, позволяет избавиться от лишних килограммов.

Польза и вред гидромассажной ванны: показания и противопоказания

Польза и вред гидромассажной ванны: комфорт и здоровье Массажи издавна используют для профилактики и лечения многих заболеваний. Существует множество самых разнообразных мануальных практик.

Польза и вред бассейна

Я думаю, что не стоит говорить о том, что занятия плаванием всегда приносят пользу человеку. Вы без проблем можете пойти к реке, или на озеро, и хорошо провести время, поплавать, отдохнуть.

Польза и вред бани и сауны

В день 8 марта, мне, само собой, хочется поговорить о красоте и здоровье. И сегодня у нас будет разговор про… бани! В бане или сауне побывал каждый из нас хотя бы раз.

Польза и вред бананов для здоровья: применение медицине

Вкусная мякоть бананов полюбилась многим жителям нашей планеты, однако не все знают, что они относятся к ягодам, так как растут в траве, достигающей в высоту нескольких метров.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения. Все хорошо знают, что организм человека на 2/3 состоит из воды, и что взрослому человеку необходимо потреблять за день не меньше 2-х литров жидкости.

Польза бассейна как лучшего «тренажера» для тела и души

Польза бассейна как лучшего «тренажера» для тела и души Мальчишкой я считал, что нет ничего лучше купания, все равно где – в речке, в море, в пруду.

Польза бани при заболеваниях костей и суставов

Автор: Насонова НГ Слово «бани» произошло от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Посещение русской бани является для одних людей гигиенической процедурой, другие проводят время в приятной обстановке и компании, а для третьих – помощь в лечении хронических заболеваний.

Полынь в гинекологии: от миомы, эндометриоза, кисты яичника

За счет пользы и свойств растения полыни, она находит применение для отваров, настоев и масла, и в виде различных препаратов, свечей, ванны и компрессов для лечения гинекологических патологий у женщин.

Положительное воздействие классической музыки на эмоциональную сферу ребенка — Наши детки — Форум Webtransfer

lar4yk 19 Дек 2015 Использование музыки играет важную роль в стимулировании малышей к обучению. Материал я систематизировала и возвела в таблицу. Возможно, нашим форумчанкам будет интересен материал на эту тему Музыка, окружающая недавно родившегося ребенка, становится частью его мира.

Половая жизнь – не надо торопиться!

"Не надо торопиться с началом половой жизни", в который раз предупреждают ученые. Последние научные данные доказывают прямую связь между ранней сексуальной активностью и раком шейки матки у женщин.

Полисорб — о препарате

Полисорб - универсальный энтерсорбент нового поколения. Сорбционная ёмкость Полисорба составляет 300 мг/г, что существенно выше, чем у большинства имеющихся на Российском и зарубежном рынке энтеросорбентов.

Полезные советы для женщин

Здоровье, диеты, беременность и многое другое Партнерские роды – за и против, как подготовиться к родам с мужем Необходимо ли присутствие мужа на родах? Брать мужа на роды либо не брать – вот в чем вопрос фактически для каждой будущей мамы, которая вспоминает о партнерских родах.

Полезные советы

Во время беременности организм страдает от обезвоживания. Сухая кожа склонна к образованию морщин и растяжек, от которых впоследствии непросто избавиться. Пора заняться увлажнением.

Полезные свойства цикория для будущих мам

Цикорий при беременности: перед употреблением посоветуйтесь с врачом Будущие мамы, заботясь о здоровье будущего малыша, интересуются диетой для беременных.

Полезные свойства цикория

Природа одаривает нас не только своими лугами, полями и прочими пейзажами, но и полезными растениями. Цикорий обыкновенный, с его невзрачными голубыми цветками, можно встретить практически везде: и на лугах, и вдоль дорог, и в пыльных городских дворах.

Полезные свойства клюквы для будущих мам

Клюква при беременности: поможет при простуде и авитаминозе Клюква – не просто продукт питания, это природная аптека целебных веществ и элементов. Предки называли клюкву «царицей ягод» за ее благотворное влияние на организм и способность бороться с различными недугами.

Полезные свойства и противопоказания цикория

Растворимый цикорий, его полезные свойства и противопоказания Чем же так полезен цикорий: Это – бесценное средство для диеты при сахарном диабете. Он содержит большое количество инулина, который считается прекрасным натуральным сахарозаменителем.

Рейтинг@Mail.ru